الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي في الله
لقد زاد وزني كيلو والله انني كنت سعيدة جدا عندما قرأت هذا صرت 48
وتشجعت اكثر وسأستمر ان شاء الله
بارك الله فيكي وجزاكي كل خير

دكتورة ريهام يعطيك العافية
ذكرت لك من قبل ا ن وزني 47 كلغ, وطولي 164 سم, وعمري 20 سنة, والحالة الاجتماعية هي عزباء. ولقد اخبرتيني انني بحاجة تقريبا الى 12 كلغ.
ولكن اريد ان اعطيك بعض التفاصيل قبل ان تزويديني بالنظام الغذائي وهي :
1- انا حاليا اداوم في الجامعة من الساعة السابعة صباحا حتى الساعة الثالثة والنصف عصرا. وهناك استراحة لمدة ربع ساعة عند الساعة العاشرة, وهناك استراحة اخرى عند الساعة الواحدة والنصف.
2- اشعر انني اذا زاد وزني كيلوجرام مثلا لا يتوزع على كافة الجسم انما يتمركز على منطقة واحدة عند الارداف.
3-ان وجهي صغير .
4- اشعر انني اكل كثيرا ولكن لا اسمن ولا يزيد وزني.
والان اتمنى ان اكون قد قدمت كل المعلومات اللازمة لوضع البرنامج الغذائي.
شكرا لك دكتورة
وكل عام وانت بخير.

عزيزتي ريهام
كل سنة وانتي طيبة
انا بدأت في النظام ده بقالي يومين ومبسوطة قوي اني اول مرة باكل 3 وجبات وباكل بين الوجبات
بس انا عاوزة اقولك اني امبارح بين الوجبات ماكلتش كيك بس كلت 2 شوكولاته تويكس لقيتها في البيت
اما بليل فاكلت 4 وحدات كفته بالرز ماما عملاها وأكلت نص رغيف جبنة فلامنك وطماطماية وأخدت 3 معالق عسل اسود وسريت قرفة باللبن فهل كده النظام ماشي وتمام ولا ايه النظام
وبليز انا عاوزاكي تقوليلي قد ايه 150 جرام سمبوسة يعني كام واحدة تقريبا وكام قطعة بيتزا؟
ميرسي قوي يا جميل :)

اهلين دكتوره ريهام ...
مارديتي علي أختي بليييييييييييييييييييييز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل سنة وانتي طيبة

حبيبتي رديت عليكي امس ولكن لا عليكي ساعطيكي الرد حالا واذا لديك اي تعليق او استفسار تفضلي به



اهلا بكي حبيبتي ونورتي

وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط لا غير

وساكتفي بوضع الارشادات والعوامل المساعدة في زيادة الوزن حيث ان ما ينقصك بسيط واذا لم يستجيب وزنك للزيادة ساضع لكي نظام غذائي فوراً

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر