الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتورة ريهام... عمري 22 سنة
ووزني 41.7 ، وطولي 155

بغيت جدول أو نظام للتسمين... لاني مجرد ما اتضايق ما أفكر بالأكل فحل هالمشكلة بيكون عن طريق جدول اتبعه لانه مهما اتضايقت بتذكر انه في جدول ولازم امشي عليه... :)

الى hearty

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتي بخير

ولقد تشرفت بمشاركتك معي في هذا الباب وكم اتمنى ان تصلين الى هدفك معنا

وزنك المثالي هو 54 كجم ايانتي بحاجة الى زيادة 9 كجم فقط

ولكن حبيبتي قبل اعطائك النظام الغذائي والارشادات لتعديل نمط الحياة اريد ان اعرف تفاصيل اكثر عنكي مثل السن والحالة الاجتماعية والوظيفة اذا وجدت

وانتي بالف خير حبيبتي
اشكرك على معايدتك الرقيقة لي

واهلا وسهلا بكي عضوة عزيزة وصديقة غالية معنا

وزنك المثالي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم فقط

بعون الله ستنتهي هذه الكلمة من قاموس حياتك
وسيندونك بالغزال لرشاقتك

ساعطيكي النظام الغذائي والارشادات لتغير نمط الحياة كما ساظل اتابعك اسبوعياً الى ان تصلي الى وزنك المثالي

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
7- 1/4 فرخة مقلية + 2 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل


اما بالنسبة إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك


وبعد اطلاعك على النظام الغذائي والارشادات اذا لديك اي استفسار او تعليق قبل اتباعك لهم ساجيبه عليكي في الحال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكما حبيبتي
وكل عام وانتما بخير

يا ترى اخبارك ايه هل بداتي بالنظام الغذائي ام لا

وزن اختك المثالي هو 63 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 2 كجم فقط ويمكنها الاحتفاظ بهذه الكيلوات فلن يحدث منها ضرر

اما اذا ارادت انزالهم فافضل وسيلة لذلك هو عن طريق تخفيف كميات الاطعام المتناولة.

كما انصحها بممارسة الحركة والرياضة وخاصة المشي بطريقة يوميا لمدة نصف ساعة لتنتهي مشكلة الارداف نهائياً

واذا احتاجت اختك الى اي استفسار تفضلي به

عزيزتي دكتوره ريهام كل عام وانتي بخير بمناسبة عيد الاضحى
ولكي جزيل الشكر مني ومن زوجي اما بالنسبة للارشادات فاني اتبعتها وزاد وزني كيلو ولكن يا خساره تعبت اول ايام العيد واصابني الم بمعدتي من اللحمة يمكن وما استطعت الاكل يومين وقبلها كنا صايمين يوم عرفه وطار الكيلو ياخساره :(
بس مش مشكله بما اني عرفت الطريق ساستمر ان شاء الله على الارشادات
بس لدي بعض الاستفسارات
ما رايك بحبوب الحلبه من الصيدليه او من GNCبدلا من شربها لتكبير الصدر ؟ هل لها نفس المفعول؟
وهل توجد اقراص للصويا لاني اجد صعوبه في الحصول عليها؟
وهل تنصحيني بتناول الفيتامينات والرويال جلي ؟ خصوصا اني اعاني من شحوب ببشرتي وتساقط بشعري؟
وهل صحيح توجد تحاليل للتعرف على نقص الفيتامينات بالجسم وتحديد اي الفيتامينات بالضبط ينقص الجسم؟
وما رايك بحمية الدوتكس فقد قرات عنها في المنتدى هنا وافكر اعملها ليوم واحد فهل ممكن اعملها مع العلم اني احيانا اذا مر فترة من الوقت ولم اكل اصاب بدوخة وهبوط واخاف اني اذا عملتها اصاب بهبوط بالضغط فما رايك؟
ولكي مني جزيل الشكر ..... وعيد سعيد