:39: :39: :39:
وعليكم السلام يا حبيبتي
أذكر الله
وبداية ,,, أعتـــــــــــــــــــــــذر وبشده وانا في غاية الأسف منكي يا حبيبتي وبالفعل هذا الموقف لايتكرر معي كثيرا ولكنه بدون قصد فأرجو أن تسامحيني وجل من لا يسهو
خلاص ---------------------
شوفي يا حبيبتي والدتك وزنها يزيد عن الوزن المثالي ب +33 كجم ولديها سمنه زائده جدا
وبداية أحب أعرف هل لديها استعداد بالفعل لانقاص وزنها ؟؟؟؟؟
وان كان ذلك فان شاء الله سأكتب لها نظاما غذائيا يناسبها وأتابعها خطوة بخطوه وحتى تصل الى الوزن المثالي باذن الله تعالى
واليكي يا غاليتي هذه النصائح الخاصه بوالدتك شفاها الله :
لمرضى السكر والسمنه ( 1800) سعر حراري
الافطار :
50 جم جبن قليل الدسم في حجم البيضه أو 2 بيضه مسلوقه أو مقليه في ملعقه زيت زيتون
2 ملعقه كبيره فول نابت أو لوبيا أو عدس بجبه مسلوق + ملعقه صغيره زيت زيتون وليمون
½ رغيف خبز أسمر أو 4 توست أسمر أو 2 توست عادي
خضروات مقطعه شرائح ( فلفل – خيار- طماطم) + جرجير أو فجل أو كراث
بين الافطار و الغذاء :
كوب حلبه محلى ب ½ ملعقة سكر أو كوب عصير طازج غير محلى
الغذاء:
طبق متوسط من الخضار السوتيه بدون بطاطس
طبق كبيرسلاطه خضراء ( خس وخيار وطاطم وجرجير أو بقدزنس أو شبت ) زمتبله بالليمون والبصل والثوم
200 جم لحم أحمر بتلو أو كندوزأو كبده وأو قلب أو كلاوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب مسلوق أو مشوي ومنزوع الدهن أو علبة تونه بدون زيت --- أو 300 جم سمك مشوي ( قاروص – بلطي- قشر البياض)
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه + ملعقة زيت زيتون صغيره أو ½ رغيف خبز أسمر
عصرا :
1 ثمرة فاكهه أو كوب متوسط من العصير أو كوب متوسط شاي ب ½ ملعقه صغيره سكر .
أو ¾ كوب عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر .
العشاء :
¼-1/2رغيف خبز أسمر
40 جبن خالي الدسم أو كوب زبادي + خيار أو مقدونس أو خس مع ملعقه متوسطه عسل أبيض .
بعد العشاء :
½ فنجان من الحرنكش أو ثمرة كمثرى أو أى فاكهه من المسموح .
بعض الأطعمه المخفضه للسكر :
الحرنكش
الترمس المبلول
البصل والثوم
زيت الزيتون
مشروب الحلبه
الجوافه
الفاصوليا الخضراء
بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم :
حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا .
بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء .
أطعمه يمكن استبدالها لمرضى السكر :
يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي:
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه
2 ملعقه كبيره فريك
3 فلافل متوسطة الحجم
قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه
2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز )
2 مغرفة حساء عدس
½ علبة تونه بدون زيت
3 حبات زيتون أسود
1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل
2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه
1 ملعقه صغيره مربى
1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم )
وأنصحها في النهايه يا حبيبتي بمحاولة المشي يوميا قدر الامكان وبالمدة التي تستطيع أن تمشي بها
وأهلا وسهلا بكما بأي وقت في عالمكم الخاص جداااا ////////////
عالم حواء
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 107