۝۩۝♥¤ تـــجمع الـحوامل والـمرضعات لـكن رشيقـات ** ¤♥۝۩۝

هناك الكثير من الأسباب بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن او البدانة لانقاص وزنه ، ليكون أكثر صحة ، لتبدو أفضل ، ليشعر على نحو أفضل ؛ الحصول على المزيد من الطاقة. مهما كان السبب ، وفقدان الوزن بنجاح وصحية إدارة الوزن يعتمد على أهداف معقولة والتوقعات. إذا كنت تضع أهدافا معقولة لنفسك ، هي احتمالات عليك أن تكون أكثر عرضة للوفاء بها ، وفرصة أفضل للحفاظ على الوزن قبالة.









تحديد الأهداف لانقاص الوزن هو واحد من أكثر الجوانب التقليل من فقدان الوزن البرنامج ، وذلك لأن الناس لا يفكرون إلا عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة. أهم شيء ما عليك القيام به قبل البدء في أي برنامج انقاص الوزن هو للجلوس والكتابة أهدافا محددة تريد تحقيقه. والهدف من ذلك هو الهدف الذي توجه نحو مسعى ؛ هدفا. لا يكفي أن تقول لنفسك ان كنت تريد انقاص وزنه. كنت بحاجة لكتابة بها وتكون محددة قدر ما تستطيع. من أجل أن تكون محددة تحتاج إلى تعيين الأهداف الذكية. ولكن ما هي الأهداف الذكية وكيف تضعها؟ سمارت تقف أساسا ل

• محددة : يجب أن تذكر بالضبط ما تريد تحقيقه وكيف وأنت تسير لتحقيق ذلك. انها فكرة جيدة لخطة عمل وسلسلة من الأهداف الصغيرة التي تعتمد على بعضها البعض للوصول الى هدفك الرئيسي في نهاية المطاف.
• : للقياس وأهداف قابلة للقياس تساعدك على أن نرى التقدم الذي نحققه. هذا شيء ان تكونوا قادرين على قياس ثم في نهاية الشهر ، ونتيجة لذلك سوف تكون قادرة على تحقيق علما في هذا المجال.
• تحقيق : نحن أكثر ميلا للمحافظة على الأهداف التي يمكن تحقيقها. عند النجاح في تحقيق أهداف صغيرة يمكنك بناء تدريجيا تصل الى الهدف الرئيسي.
• : الأهداف ذات الصلة يجب أن تكون ذات صلة لك. كنت الخبير على ما تحتاجه ، حتى تختار الأهداف التي تعمل من أجل لكم وتتلاءم مع نمط حياتك.
• محددة زمنيا : ضع لنفسك جدولا زمنيا لتحقيق أهدافك. إذا كنت تغيير العادة من العمر ، وسوف تستغرق بعض الوقت ، حتى تسمح لنفسك أسابيع.

وإليك بعض النصائح حول كيفية سوف تكون قادرة على تحديد الأهداف الذكية.

• تخصيص أهدافك : تعيين الأهداف التي هي في حدود قدراتها الخاص وتأخذ في الاعتبار القيود الخاصة بك. أيضا ، تأخذ في الاعتبار مستوى لياقتك الشخصية والاهتمامات الصحية ، والوقت المتاح والتحفيز. الخياطة توقعاتك لحالتك الشخصية يساعدك على وضع أهداف قابلة للتحقيق.
• التركيز على العملية : جعل أهدافك "أهداف عملية" ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، بدلا من "الأهداف النتيجة" ، مثل فقدان 50 جنيها. تغيير العادات الخاصة بك هو المفتاح لفقدان الوزن.
• اعتقد وعلى المدى الطويل المدى القصير : أهداف قصيرة الأجل تبقى لكم المشاركة على أساس يومي ، ولكن الأجل أهداف طويلة دافعا لك على المدى الطويل.
• اختيار التاريخ : التوقيت أمر بالغ الأهمية ، مما يجعل في كثير من الأحيان الفرق بين النجاح والفشل. اختيار تاريخ البدء واضح وعدم وضع هذا التاريخ خارج عن أي شيء. مما لا شك فيه لمراعاة ظروف الحياة التي قد تعرقل الجهود التي تبذلونها.
• تبدأ صغيرة : إنه من المفيد للتخطيط لسلسلة من الأهداف الصغيرة التي تعتمد على بعضها البعض بدلا من واحدة كل شيء ، مقابل هدف يشمل كبيرة. تذكر أنك في هذا على المدى الطويل.
• خطة لنكسات : الانتكاسات هي جزء طبيعي من تغيير السلوك. وشهدت كل من يجعل بنجاح تغييرات في حياته النكسات.يمكن التعرف على حواجز الطرق المحتملة لتبادل الأفكار واستراتيجيات محددة للتغلب عليها تساعدك على البقاء على هذا المسار.
• إعادة تقييم وتعديل أهدافك حسب الحاجة : كن على استعداد لتغيير أهدافك وأنتم التقدم في خطة لخسارة الوزن الخاص بك. إذا بدأت صغيرة ، قد تكون على استعداد لاتخاذ أكبر التحديات. أو ، قد تجد أن تحتاج إلى ضبط أهدافك بشكل أفضل تناسب نمط حياتك الجديدة.

عند بدء تحقيق بعض من أهدافك ، ومكافأة نفسك على العمل الشاق قد أكملت لكم. تجنب مكافأة نفسك مع الغذاء. الغذاء ليس مكافأة ، هو وقود لجسمك. المكافآت من أجل تحقيق هدف يمكن أن يكون شيئا بسيطا مثل الوجه أو مادة جديدة من الملابس. إذا كنت تريد أن تعطي نفسك أكبر مكافآت أكبر للوصول إلى الأهداف ، مثل الوصول إلى علامة منتصف الطريق ، ثم القيام بذلك. أيا كان يدفع لك لتحقيق هدف محدد ، وربما حتى الذهاب بعيدا لعطلة نهاية الاسبوع أو زيارة منتجع صحي في اليوم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسعد الله صباحكم ومساكم غالياتي

الامور ملخبطة عندي خالص الايام دي ولاني بخلص الاغراض اللي عندي في الثلاجة فمضطرة آكل اي شئ..ولذلك ملتزمة فقط بالتخفيف وايقاف الاكل قبل النوم بكم ساعة

الاثنين

الفطور حبتين موز

سناك نسكافيه

الغدا طبق بسلة مطبوخة ورز بني وقطعتين لحم

والتخبيص >>>>>ايس كريم

ايقاف الاكل قبل النوم ب 7 ساعات = 17
شغل البيت اقل شئ 5 ساعات= 15
8 اكواب ماء = 8
كوب شاي اخضر = 1
كوب اعشاب = 2
الالتزام بالدايت مع التخبيص = 2
المجموع = 45