للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وكل عام وانتي بألف خير وصحه وسلام

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +43كجم

ولا تقلقي يا حبيبتي فان شاء اله ستعودين الى طبيعتك عند تكملة العلاج للغده النخاميه وان شاء الله لا بد من وجود حل

ولوضع نظام غذائي أنسب عليكي بكتابة نظامك الغذائي ليوم كامل حتى أعرف وجبتك الحاليه لأعرف محتواها السعري

وان شاء الله يا حبيبتي من خلالها سأضع لكي نظام غذائي

وعليكي يا غاليتي بالسير يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة بعض تمارين الأيروبك لمدة ساعه 3 مرات اسبوعيا فهذا يساعدك كثيرا يا غاليتي

أيضا شرب الشاي الخضر بمعدل 2 كوب يوميا بدون سكر أو على الكثر 1/2 ملعقه صغيره

وكمان يا حبيبتي المرمريه + الزنجبيل +الشمر مهم جدا ككوب يومي من الأعشاب التي تعالج الترهل والسمنه

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في اي وقت تحبي

في عالمك الفريد من نوعه //////////////عالم حواء:39:

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

وكل عام وانتي بالف خير وصحه وسلام بمناسبة بدء العام الهجري الجديد

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +38 كجم

واليكي يا غاليتي بعض النصائح المفيده لعلاج السمنه في البدايه :
------------------------------------------------------------------
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .


وعلينا يا حبيبتي بنسيان الأنظمه السابقه بحلوها ومرها لان النظام الكيميا ئي غير مناسب بالمرة ويمثل خطورة زائده على متبعيه

اتفقنا يا غاليتي

طيب وبالنسبه للرياضه فأرجو ألا تهمليها فعليكي بالمشي لمدة ساعه يوميا


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :لمدة اسبوعان :
==============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :8-10صباحا
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:الثانية عشر ظهرا
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء : المغرب
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء: 10 مساءا على الأكثر
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
-----------------------------------------------------------

وأتمنى ان يدوم الود والتواصل بيننا الى ما نهاية في عالمك الفريد من نوعه ///////عالم حواء:27:

لا شكر على واجب يا حبيبتي

والشكر كله لبنات حواء وللقائمين على الموقع قبلهم الذين أتاحوا لي الفره لأكون بجانب بنات لذاذ قوي

ومنتظراك يا حبيبتي اسبوعيا لنعرف النتائج وان شاء الله يصير خير

ويسعدني تواصلك يا حبيبتي :39:فأهلا وسهلا بكي في اي وقت

وكـــــــــتل عـــــام وانتــــــــــتم بألــــــــــف خير وصحه وسلام

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي ولا شكر على واجب فهذا أقل شيىء أقدمه لبنات حواء واخواتي ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,


طيب يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي الآن +53كجم

ويمكنك الوصول للوزن المثالي بسهوله مع مراعاة بعض الأمور البسيطه

بس اود أن أعرف ما نوع وجبتك الان هل أصبحتي تتناولين الوجبات اللينه أم المهروسه أو النصف لينه

أرجو الافاده لوضع نظام غذائي مناسب أكثر

والريجيم الكيميائي يا غاليتي لن يفيدك وثبت عدم كفائته في علاج السمنه على المدى الطويل ,,,,,,,و كمان الحبوب غير مناسبه يا حبيبتي ولا انصحك باستعمالها أساسا

وعليكي يا غاليتي بالمشي لمدة ساعه متواصله يوميا وعلى أن أحييكي على الوزن المفقود ووفقك الله وسدد خطاكي :39:

أهلا بحبيبتي المراهقه

هذا الريجيم الغذائي عدد سعراته 1700سعر تقريبا

بس أحب اعرف ظروف بنت خالتك فهل هي مناسبة لاتباع هذا النظام الغذائي ؟؟؟؟؟؟؟


أرجو الافاده

ويسعدني تواصلك :27: