-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

حبيبتي

وجود

هذا النظام سيستمر لمدة اسبوعان

والمتابعه اسبوعيه

صباح الننور يا حبيبتي

رشروش

ولو أنها متأخرة وانا يا حبيبتي كان لدي امتحانات الدكتوراه وكنت مشغوله جدا وفي أمس الحاجه للدقيقه

فأرجو أن تسامحيني يا حبيبتي

طيب وزنك يا رشروش يزيد عن الوزن المثالي ب +5كجم ولديكي سمنه بسيطه

واليكي هذا النظام الغذائي :
***********************

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

***********************
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي فالمتابعه اسبوعيه

ويسعدني تواصلك في عالمك الخاص ///////////// عالم حواء :39:
******

حبيبتي

رشروش

هذا النظام الغذائي ان كنتي لاترضعين طفلتك

وان كنتي مرضعه يا غاليتي فأرجو اخباري بذلك لان هذا النظام لن يلائمك اذا

وحياك الله

اشلربي عصائر كثير لتعويض النقص في السوائل

وممتاز النوم بدري

يكفي يا حبيبتي الرياضه ساعه واحده 3 مرات اسبوعيا

وأتمنى لكي كل التوفيق يا غاليتي :39:

دكتوره العزيزه
انا عمري 18 ونص
وزني 68
طولي 162
متزوجه
شو هو وزن المثالي الي
شكرا