-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

حبيبتي واختي الغاليه

روابي مكه

كيف حالك يا حبيبتي وأهلا وسهلا بكي مجدا في عالم حواء

ولم أعرف ما هي الحبوب لم تذكيرها في الصفحه السابقه يا حبيبتي!!!!!!!!!!!!

ووزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +10كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالنسبه للشاي 21لم أسمع عنه يا حبيبتي فما هي مكوناته من فضلك لنعرف فوائده للجسم ؟؟؟؟؟؟؟؟

والسكر البني ليس منه مشكله والفضل على الاطلاق هو تناول السكر العادي سواء بني أو أبيض بكميات محدوده ومحسوبه يوميا (3 ملاعق صغيرة يوميا لمشروبات )

وممنوع يا حبيبتي شرب المشروبات الغازيه لضررها على العظام والأسان الى جانب حرمانية تصنعها من الانزيم الهاضم في أمعاء الخنازير ويمكنك يا حبيبتي التقليل من شربها تدريجيا الى أن تتعدوي على عدو تناولها .

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع في البدايه :
***************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن
1800 سعر


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

وأتمنى أن تستفيدي يا غاليتي من هذا النظام الغذائي

والمواعيد الكتوبه على النظام الغذائي لتتيح لكي تنظيم مواعيد تناولك للطعام

وبالتوفيق يا حبيبتي

والمتابعه اسبوعيه ويسعدني تواصلك ودوما في عالمك الخاص جدا //////////

عالم حواء :26:

حبيبتي

روابي مكه ممكن تتناولي في الفطور 5 تمرات + كوب ماء كما ذكرتي

ثم الافطار نفسه كوب من الحليب بالكون فليكس أو البيليه أو القمح المسوى

أو 1/4 رغيف خبزأسمر او 2توست أسمر بالجبن الأبيض القليل الدسم+ ثمرة خضار


وهذا هو محتوى الافطار في العاده يا حبيبتي وأي استفسار أنا تحت أمرك

وحياك الله :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي

الورد

أولا احييكي يا حبيبتي على وفائك لقريبتك ةحبك لمساعدتها وهذا طبع ليس غريب طبعا على بنات حواء :27:


شوفي يا حبيبتي هي في فترة المراهقه لذا تخفيض وزنها سيكون اشبه بالتعديل الشامل والكامل لنظام حياتها الغذائي وعليها فهم طبيعة ذلك جيدا وأن تكون مستعده لتغيير عادات خاطئه كانت وما زالت سببا في سمنتها

ووزنها يزيد عن الوزن المثالي ب +18كجم ولديها سمنه متوسطه ,,,,,,,,,

واليها يا حبيبتي هذه النصائح البسيطه للتغذيه الصحيحه:
************************************************
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى الوزن المثالي باذن الله تعالى أيضا يا حبيبتي عليكي بالانضمام لأي نشاط رياضي خفيف اسبوعيا ليساعد على منع ترهل الجسم الى جلنب رياضة المشي .


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- عند الخروج لتناول الطعام بالخارج عليكي بتناول 2 كوب ماء ثم ما يكفيك من السلطات الصحيه قليلة الدهون في البدايه ثم اللحم أو السمك أو البروتين بصفه عامه
ثم تناولي ما تحبين من الأرز أو المكرونه أو الخبز أو أي شيىء تفضلين .

ولا تنسي يا حبيبتي لو كنتي معزومه عند أحد ان تخبريه بالأصناف التي تتناوليها في الوقت الحالي ولا تحرجي فهذا من أصول الضيافه تقديم كل الأصناف التي يحبها المضاف

12- وبالنسبه للشيكولاته والحلويا ت يا حبيبتي فعليكي الاعتماد على السكريات الطبيعه الموجوده في طعامنا مثل العصائر الفريش او الفواكه المسكرة والتي بتناولها تعطي القيمه الغذائيه الهامه كالحديد مثل الزبيب والتمر والتين والعنب والموز وتناولي يوميا منها ما يساوي 2ملعقه كبيره

وممكن يا حبيبتي أن لا تحرمي نفسك من الشيكولاته وتناوليها مرة واحده اسبوعيا فلا أحب ان أضيق الأمر عليكي بس لا تزيد هذه المرة عند قطعه كيتكات أو في حجم العين جمل


واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي للتقليل من الوزن الزائد للمراهقين:
************************************************************

نظام غذائي للمراهقين:

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن+ ملعقة عسل أبيض صغيره

الافطار:
فنجان من الكورن فليكس أو اليليله (القمح المسوىأو الشعير)+ اللبن الخالي الدسم أو
2 بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمرأو عادي حسب الرغبه
كوب عصيربرتقال
قطعة زبده في حجم البندقه



الغذاء:
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز


بين الغذاء و العشاء:
2 ثمرة فاكهه أو 2 ملعقة فواكه مجففه
كوب لبن بالفكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء:
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن أو علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.

احتياج المراهقين تكون عاليه وتقدر ب 2000 سعر حراري للبنات.

بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
**************************************
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك(المتوفر بصفه خاصه في الأطعمه الحيوانيه أو مشتقاتها من ألبان وبيض ) يؤدي لظهور حب الشباب.

وأتمنى ان يعجبك هذا النظام الغذائي يا حبيبتي

وان شاء الله في انتظارك ويسعدني تواصلك اسبوعيا فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في اي وقت تحبي

وحياك الله :39:

حبيبتي وأختى الغالية

وفاء

أهلا وسهلا بكى ياحبيبتي في عالمك الخاص ////////////// عالم حواء


وحمد لله على سلامتك ومعلش يا حبيبتي تاخرت عليكي شويه

شوفي يا فوفو لم أعرف طولك بعد ازاي احدد الوزن المناسب لكي

في انتظارك يا حبيبتي للافاده بالطول ووضع النظام الغذائي الأنسب

وحياك الله :39:

حبيبتي

كازا بلانكا

نورتي وشرفتي عالم حواء كله يا حبيبتي وموضوعي بصفه خاصه :27:

ولا شكرر على واجب فهذا أقل شيىء أقدمه لبنات حواء وأخواتي في الاسلام

وفي انتظارك يا حبيبتي لنبدأ النظام الغذائي

ويسعدني تواصلك ومساعدتك يا غاليتي في عالمك الفريد من نوعه ////////////

عالم حواء :39: