-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اختي وحبيبتي بطه

أهلا وسهلا بكما يا حبيبتي في بيتكما الثاني //////////

عالم حواء

وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +29كجم ووزنك الطبيعي هو 65كجم

ولديكي الآن سمنه زائده

وأحب أعرف يا حبيبتي هل تتناولي كل انواع الطعام ؟؟؟؟ وما اخبار الأطعمه الغنيه بالألياف ؟؟؟؟؟؟


انتظر ردك لوضع النظام الغذائي الأنسب ,,,,,,,,,,,
=========================

اما بالنسبه لأختك الغاليه فوزنها يزيد عن الوزن المثالي ب +5كجم فقط

ووزنها الطبيعي هو 53كجم

واليها يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
*******************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأتمنى أن تتبعي النظام الغذائي كما هو يا حبيبتي

وأهلا وسهلا بكما يا غالياتي في اي وقت تنوروا وتشرفوا عالمكم الخاص

عالم حواء :27:

أختي وحبيبتي الغاليه

أهلا وسهلا بكي يا حببتي

وألف حمد الله على سلامتك يا غاليتي وسلامة طفلك

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +10كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي النظام الغذائي التالي وبعض النصائح الهامه لهذه الفترة الحرجه ,,,,,,,,

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي الخاص بالمرضع التي تعاني من السمنه المتوسطه: :39:
***************************************************************

الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى بالقليل من السكر (ملعقه واحده)
2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
3/4رغيف خبز ( حسب الرغبه)او 3 توست أسمر
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل أو 1 ملعقه كبيره حلاوه طحينيه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 1 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط قليل البهارات
شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي أو ديك رومي 200جم أو1/2 دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 300 جم سمك مشوي او مطهي بالفرن أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت .
طبق كبير من الخضر المطهيه
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه صغيره زيت ذره
طبق كبير من السلاطه المتبله بالخل أو الليمون


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الموالح كالبرتقال أو اليوسفي .

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه أو بطاطس متوسطه مشويه بالفرن أو باذنجان متوسط مشوي في الفرن+ 3/4 رغيف خبز أو 3 توست أسمر
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم أو إصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت دايت + كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب دافىء بملعقه من السكر.


واليكي أيضا بعض النصائح الهامه بفترة الرضاعه : :27:
*********************************************

- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .



وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي

في انتظارك بالمتابعه الاسبوعيه ويسعدنس ان يستمر التواصل بيننا الى ما لانهايه

وحياك الله :39:

حبيبتي

MOHZOZ


أرجوك ألا تزعلي مني يا حبيبتي فأنا اسير على نظام التتابع لعدم اغفال الرد على أحدى العضوات

وكمان الترتيب في الرد مهم فالأولويه للأسبق في ارسسال الرساله

فأرجو أن تعذريني يا حبيبتي وتطولي بالك علي شويه

ويسعدني يا حبيبتي تواصلك

أنا منتظراكي دلوقتي علشان أعرف انك مش زعلانه

وحياك الله :39:

اسفه
بس و الله فكرتك مو منتبهة الي
و انا بستناكي
و شكرا الك لأنك جد كلك زوووووق :)

السلام عليك أخت هنادي
أنا حابة استشيرك بالنسبة لوزني:
كان قبل شهر 77.5 كيلو وعملت الريجيمات التالية
1) ريجيم الأخت عذاري ونزلت 1 كيلو
2) ريجيم التمر والحليب أربع أيام وما نزلت
3) الريجيم الكيميائي تقريباً اسبوعين ونصف ونزلت 2 كيلو فقط مع العلم ان المفروض ينزل من الوزن على هذا الريجيم مش أقل من 10-15 كيلو بالشهر
ما رأيك هل هناك مشكلة صحية ممكن أن تكون لدي ولم أنتبه اليها ولماذا لم ينقص وزني كما هو من المفروض؟
واذا كان لديك حل لمشكلتي أرجو منك المساعدة وسأكون لك شاكرة.
آسفة على الاطالة وفي انتظار ردك ان شاء الله.