استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم انا لي فتره بسيطه العب علي جهازالاربتراك لمدت خمس الي عشر دقايق وامشي تقريب خمست عشر دقيقه واخفف الاكل هل هاذا مناسب وزني 83 طولي 150 عمري 34 اخاف انه فات الاوان بس ماكان وزني كذا الي الحين بعد ولادتي كان وزني 74 وينزل الي 70 بس متري وش الي تنصحين به ضوري ردي اذ فيه نضام التبعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي انا طولي 162 ووزني 85 في ريجيم دائم ورياضة يومية وارضع ووزني لاينزل عملت تحاليل طلع عندي
خمول بالغدة الدرقية والنتائج كالاتي
TPO 1300
S-TSH 5
وكتبت لي على دواء الهورمون كل يوم حبة سؤالي هو هل سيبدأ وزني بالنزول وسأعود الى الوزن الطبيعي علما انني كنت قبل سنوات قليلة 55 كيلو وهل هذه الحبوب تفتح الشهية؟؟؟ وما هي نوعية الطعام المانسبة لي؟جزاكي الله خيرا

السلام عليكم

دكتوره هنادي

انا وزني 68 وطولي 163 وعندي كرش بسبب القيصريه

اريد ريجيم مناسب لي اريد اخسر 10 كيلو واريد اعرف التمارين الرياضيه الي تفيد

وعليكم السلام


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي




قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

دكتووره ممكن تردي علىا سؤؤاللللي ..