متعقدة من اردافك وجوانبك ... تعالي نتمرن مع بعض --- مجرررررب

مشكوووووووورة

هههههههه

هلالالالا بج اختي وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

شكلج ماقريتي الصفحات الماضية

لان خبرت البنات اني مقللة التمارين

لاني لاحظت جسمي من تحت خف واااااايد ورجعت البس تنانيري وبناطيلي اللي ماكانت تدخل وشكلي ترتب واااااايد خاصة من تحت :27:

بس اللي فوق لالالا البطن والبطات اللي بالظهر والزنود :icon33:

عشان جذي حبوبة انا الان ماشية على التمرين بس اقل من اول يعني 2 مرة في الاسبوع اسوية

يعني على البركة لان مو زين تتركينه على طول زيه زي اي تمرين تترهل المنطقة وترجع زي اول ..

وهاليومين عند عيالي اختبارات فموقفة التمرين

وعلى الاسبوع مب الجاي اللي بعدة برد للتمرين باذن الله

وباكثف تمارين الظهر والبطن والزنود لان هم المشكلة اللي مضايقتني وااااااااااايد الان :icon33:


واذا تعدل شكلي وخفوا البطات والبطن بسوي التمارين كلهم سووووا

لاني توني والدة بعملية قيصرية ولا بعد العملية الثالثة لي 5 شهور تقريبا .

دعواتج اختي الغالية وبادعيلكم ان ربي ينولكم الوزن اللي تبونه :27:

ضحكت لك السعادة ورزقك ربي اللي تحبينة :27:

لاتكرهينهم حبوبة اللي حبيهم لانج ان كرهتيهم عقلج الباطن بيحافظ عليهم

بس حبيهم وادعي ربج انج تخفين وانا بدعيلج ولكل البنات :27:

حبوبة تمرين الزحف والله حلو وايد للي لها فخوذ وارداف والتمارين الثانية من 2 الى 5 والتالي حلو للجوانب من جنب البطن يمين ويسار

بس جوانب الفخوذ يصلح لهم تمرين الزحف الاول :27:

حياج حبيبتي :39:

مشاء الله عليج على القوة حبوبة :27:




عندي لج نصايح انا اهتم فيها ونفعت وياااي

والكل اتمنى تصير عنده قاعدة للتمارين عموما

اولا:- اوعدي نفسج انج تمشين على التمارين لمدة شهر وحددي التاريخ اللي بديتي فية
وان لزم تقسمين انج تسوين التمرينات على الاقل 3 مرات باليوم

ثانيا :-سجلي بدفتر يصير قدامج كل يوم بيومة بحيث مايجي الجمعة الا مسوية 3 مرات التمارين واذا عندج كلندر ينفع تكتبين فيه حلوووو


ثالثا مقياسج هو الملابس بناطلينج تنانيرج والا المتر .



بالتوفيق للجميع

وادعو ربي لكم ولي بالرشاقة والاجسام المتناسقة

ولاتنسوني من صالح دعائكم


:27: