-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

جزاكم الله 1000 خيرا وفي ميزان حسناتك .... إن شاء الله

عزيزتي إذا وحدة ضعفت 25 كيلو بعد ما سوت حميه قوية لمدة 6 شهور تقريبا

وخايفة انها بعد ما خلصت ووصلت للوزن المطلوب لطولها انها اترد تمتن مره ثانية وخاصاً إن جسمها

قابل للسمنة بسرعة ما في اي حبوب لتثبيت الوزن

وشكورررررررررررررررررررررررررررة ياعمري






وسلاااااااااااااااااامتكم

حبيبتي

فراشه


أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي واهلا بكل من تحبين في عالمك الخاص جدا

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +28 كجم ولديكي سمنه زائده ....

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي الخاص بالمرضع وبعض النصائح لفترة الرضاعه فأرجو أن تتبعيها بالفعل ...................................................................................................

الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى بالقليل من السكر (ملعقه واحده)
2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
3/4رغيف خبز ( حسب الرغبه)او 3 توست أسمر
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل أو 1 ملعقه كبيره حلاوه طحينيه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 1 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط قليل البهارات
شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي أو ديك رومي 200جم أو1/2 دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 300 جم سمك مشوي او مطهي بالفرن أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت .
طبق كبير من الخضر المطهيه
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه صغيره زيت ذره
طبق كبير من السلاطه المتبله بالخل أو الليمون


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الموالح كالبرتقال أو اليوسفي .

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه أو بطاطس متوسطه مشويه بالفرن أو باذنجان متوسط مشوي في الفرن+ 3/4 رغيف خبز أو 3 توست أسمر
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم أو إصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت دايت + كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب دافىء بملعقه من السكر.


واليكي أيضا بعض النصائح الهامه بفترة الرضاعه :
********************************************


- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

========================================================================================================

وبالنسبه لزوجك يا حبيبتي فوزنه يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 35 كجم ولديه سمنه زائده جدا أيضا وواضح يا حبيبيت انكما تتبعان طريقه خاطئه في التغذيه والحياة عامه واليكما هذه النصائح للتغذيه الصحيحه :
**************************************************************************************
1- تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .

3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون+ زيت عباد الشمس أو زيت الذره ) اي بنسبة 1 : 1:1

5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.

6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.

7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها

9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل


12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ

16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.


19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ


21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)

22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها


وعليكم يا حبيبتي بالمداومه على شرب الشاي الأخضر من 2-3 كوب يوميا الى جانب كوب من الشمر والزنجبيل بدون سكر



واليه هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
******************************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


وأتمنى ان يكون هناك نشاط رياضي يوميا لكما وعلى الأقل المشي لمدة 1/2 ساعه يوميا الى ساعه على الأكثر


كمان يا حبيبتي تمارين البطن هامه لكي وله بمعدل 10 تمرينات يوميا بالاستلقاء على الظهر والرفع للأمام :7_5_122:

أوكيه يا حبيبتي

في انتظارك اسبوعيا للمزيد من التواصل ومعرفة النتيجه

وحياك الله :)

أختي وحبيبتي طماطم الحيرانه

ولا يهمك مفيش اي فرق بيني وبين زميلتي العزيزه ريهام ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

وأهلا ومرحبا بكي في اي وقت وأهلا بكل من تحبين في بيتكم الثاني عالم حواء

وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب +5 كجم ولديها سمنه بسيطه

ولا أحب أن تستخدم حبوب الشيتوكال او غيرها فسمنتها بسيطه أو أنها معرضه للزياده في الوزن وفي حالتها اتباع نظام غذائي مع المشي يحل الموضوع بسهوله

واليها هذه النصائح البسيطه:
************************
1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا

3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد

7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة
8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم

9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب


10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .

وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدان الوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا

وفي انتظارها يا حبيبيتي لأعرف رأيها في هذه الوصايا أو النصائح

واحب أعرف نوع نشاطها أو عملها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل تمارس رياضه أم لا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وكم هو سنها يا حبيبتي

بانتظاركم ويسعدني تواصلكم :)

حبيبيتي وأختي الغاليه

بنت الامارات الحبيبه .........:)


الريجيم معناه الصحيح هو تصحيح العادات الخاطئه التي كنا نمارسها في الماضي وتقولين في رسالتك حميه قويه دامت ل 6 شهور يعني هذه فترة كافيه للتعود على الحياة الغذائيه الصحيه وباعتقادي يا حبيبتي لو التزمتي بجدول غذائي للتثبيت مع المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه فلن يزيد وزنك ثانيه أبدا

وليس هناك حبوب للتثبيت يا حبيبتي

بانتظارك ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك:39:

دكتوره لوسمحت ابي رجيم لأمي

الطول:161سم
الوزن:85 كيلو
العمر:45سنه
الرياضه الممكن مزاولتها المشي ساعه في اليوم

ارجو ارسال الرد بسرعه وجزاكم الله عنا كل خير

اختك:جود