شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

5,344

  1. @odart_alayam_1

    ودارت الايام
    دكتورتى اسعد الله فى حياتك واصلح وحالك وحال كل من تحبين ما تبخلى على بالاجابه على اسئلتى لانى فى نضال مع نفسى والله هو الاعلم انا لم استطع ان امشى على اى نظام غذائى فهل يمكن ان اتبع نظام السعرات واخذ كام سعر وزنى حاليا 78 وطولى 160 وعم…

  2. @roro30_1

    السلام عليكم
    انا ولدت من 3 اشهر وصار وزني 64 وطولي 152
    ابغى انزل وزني بس المشكله الرضاعه واجوع كثيييييييير
    ياليت تعطيني ريجيم مناسب

  3. @hyon_2012

    يادكتورة الله يعطيك العافية اناطولي 162 ووزني 49 نحيفة جدا

    وش رايك في نظام هذا كتبته احد الاعضوات في هذا المنتدى 000

    سعرات اكثر 3000سعرة



    فطور
    ملعقة عسل ع الريق 64

    نصف رغيف خبز ابيض 150
    2بيض مقلي 180
    ملعقه جبنه سايله 50 سعره
    ملعقة زيت 100
    كاسة شاهي بالحليب ( 3 ملاعق سكر 80 سعره
    3ملاعق حليب نيدو بودره 200 سعره ))


    824 سعره حرارايه



    غداء
    ببسي 80 سعره حرارايه
    كبسه __=1145سعره
    (فخذ دجاج بالجلد مشوي 230
    كوبين رز 380
    3 ملاعق طعام زيت 300
    ماجي 50
    معجون طماطم 50
    بصل وبندوره وثوم 30 سعره تقريبا )
    سلطه خيار باللبن زبادي = 161
    زبادي 141
    خيار 20
    كذا مجموع الغدا
    1386


    العشاء
    خبز رغيف كامل 300
    مع ملعقة مربى 52
    ملعقتين لبنه 60
    ملعقة جبنه سايله 50
    بطاطس مقلي 10 اصابع 158
    بندوره مقطعه شرايح 26
    كاسة شاي بالحليب(3ملاعق سكر صغيره +3ملاعق حليب نيدو بودره ) 280

    =926 سعره حراريه


    مجموع سعرات اليوم =3136

    هذا غير اذا اخذتو سناك
    باونتي 473
    سنيكرس 270

    شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين 162

    شيكولاتة ماركة مارس واحدة 230

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.