استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

اختي الغاليه ....هنادي...اود منك اذا تكرمت بمساعدتي في وضع برنامج غذائي، عمري ٣٤ و ادرس معظم وقتي اقضيه في اعمال مكتبيه متزوجه،وزني الان ٧٧ طولي١٥٢،امارس الرياضه ٤ مرات في الاسبوع احضر حصص( zumba,body Bump,body attach) كل *** لمدة ساعه ،قبل سنه كان وزني٨٨ وعملت حميه غذائية تخفيف و نزل وزني لحد ٧٢ ولكن للأسف زاد وزني ٥ كيلو قبل ثلاثة اشهر ولم استطع إنزالها، اود ان يصبح وزني٥٧، افضل ان يكون هناك سناك في الحميه لان دوامي طويل من الساعه ٩ صباحا الى ٥ مساء، و اود ان اسأل اذا كانت هذه الرياضه كافيه او الافضل ان امشي عالسير او الاوربت راك بالاضافه لحضور الحصص.

جزاك الله خير....

السلام عليكم دكتوره
امي تبغى نظام غذائي تمشي عليه
عمرها 50 وزنها 111 طولها 155
وعندها الضغط وفقر دم
واكون شاكره لك
ويعطيك العأفيه

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو 1قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 3 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+ ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

مشكوره :26:

الشكر لله يا غاليتي


ويسعدنا المزيد من تواصلك