ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

تسلميييين دكتووورة ام ديييما بس مب شكلة المدة طويييله اصبر 6 اشهر ^___^

اذا بدك بزدلك بس هل قادرة تاكلي اكتر من هيك؟؟

هذا ووزني انا طولي : 153

ووزني : بين 70 وال 69 كجم <<<<<< بتعرفي مع الحمل متلخبط

وحامل بشهر و3 اسابيع الحمدلله

بس عندي نقص كبير بالحديد وان شاء الله الريجيم ما ياثر على الحمل
هالايام عم اكل وجبات اكتر شوي لانو لسه ارضع وصحتي تعبانة شوي

وودي برنامج مناسب لي ووانا برضع لليوم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاااته


حبيبتي انااا وزني 60او61
وطووووولي 154
وعمررررررري 17
ياليت تعطين رجيمم سريع شوووي حبيبتي
مشااان عندن زواج بشهر سبعه
والله يوووفقك ويدخلك الجنه يارب
جاري الانتظار^_^

هذا النظام اللي كنت ماشيه عليه:
الفطور : "اختاري احد الاختيارات التالية "
# شريحتين شابورة خاصة بالحمية +كوب حليب قليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر
# واحد ملعقة ممسوحة عسل أسود +شريحة بر توست +بيضة مسلوقة +حلقات طماطم وخيار
#5 حبات زيتون + نصف رغيف بر بالنخالة
#2 ملعقة فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون +ربع رغيف بر بالنخالة +كوب شاي بدون سكر +نص كوب حليب قليل الدسم.
#بيض أومليت عبارة عن حبة بيض مقلية في ملعقة زيت ذرة + شريحة توست بر +حلقات طماطم وخيار
#حبة تمر +كوب حليب قليل الدسم
#شريحة جبن قليلة الدسم +2 شريحة توست بر +حلقات خيار وطماطم +شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
#بيضة مسلوقة +نص رغيف بر بالنخالة +حلقات طماطم وخيار +شاي أو قهوة بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم.
#ملعقة ممسوحة لبنة قليلة الدسم +شريحتين توست بر +حلقات طماطم وخيار +قهوة أو شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم.


الغداء:
# طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص رغيف بر بالنخالة +ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي أو مطهي بالفرن بدون جلد +نص كبشة غرف من الفاصوليا المطهيه .
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص خبز بر بالنخالة +نص كيلو سمك قليل الدهن مشوي أو مطهي أو مسلوق بدون دهن .
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص خبز بر بالنخالة +شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق +كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقة من غير دهون.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة +12 حبة جمبري مشوي أو مسلوق ..
#سلطة زبادي عبارة عن نص كوب زبادي قليل الدسم يضاف إليه كمية من الخيار المرغوبة +1 صامولي بر +صحن صغير من الكبدة المشوية +2 ملعقة من الرز بدون الدهون.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نص خبز بر بالنخالة +2 حبة كفته مشوية +كبشتين غرف خضار المطهية بدون لحم وبدون دهن مع التقليل من الجزر والبازلاء والابتعاد عن البطاطس
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة +طبق خضار مطهي بدون دهن أو بطاطس أو بازلاء +ربع دجاجة مشوية أو مسلوقه بدون جلد.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ كوب شربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف يضاف لها كمية الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل + سيخ شيش طاووق +4 ملاعق رز بدون زيت..



العشاء :
# شكشوكة عبارة عن بيضة وحده ويمكن اضافة طماطم بدون زيت +نص خبز بر بدون نخالة .
#سلطة خضراء + علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون + نص خبز بر بالنخالة ..
# 2 ملعقة جبن قليل الدسم +نص خبز بر بالنخالة +حلقات طماطم أو خيار
#2 ملعقة من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل +نصف خبز بر بالنخالة
#شريحة مورتديلا +شريحة توست بر +حلقات من الطماطم والخيار +كوب حليب قليل الدسم .

وجبة خفيفة 50 سعر
يمكن تناول احد الوجبات التالية لمرة واحده في اليوم:
حبة تفاح او كمثرى أو شريحة أناناس أو حبة دراق أو يوسفي أو حبة ونص الحبة كيوي أو شريحة بطيخ أو شمام أو 9 حبات فراولة أو حبتين تين أو برتقالة أو حبة تمر ....

إفطار رمضان :
#حبتين سمبوسة مطهية بالفرن ويمكن اضافة التوابل والبقدونس + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ شوربة كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان يضاف إليها كوب من مرقة الدجاج
#3 حبات فطائر مطهية في الفرن محشية لحم مفروم + شريحة من اللحم ستيك مشوي أو مطهي بدون دهن..
# طبق من سلطة التبولة عبارة عن جميع الخضروات المرغوبة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت وملعقة صغيرة برغل + شوربة عدس عبارة عن ربع كوب عدس ناشف مضاف اليه كمية من الماء المرغوبة مع التوابل + حبتين من سمبوسة مطهية بالفرن ومحشية قطع دجاج مسلوق.....


بالنسبه للمرضعات نفس النظام يطبق بس زيادة عليه كوب حليب قليل الدسم قبل النووووووووووم.
3 اسابيع وتركته لأني تشجعت على نظامك وكمان صرت ما اشتهي آكل معاه بشكل فظيع وجبه فقط آخر اليوم .