ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

أوكي حبيبتي بس ذكريني معك نوع الاول أو التاني؟
و كم بيوصل معدل السكر عند الارتفاع
و ضغطك أيضا كم بيوصل


أوكي حبيبتي

أوكي ان شاء الله بأقرب وقت بحطلك الدايت

اوكي حبيبتي كم طولك و وزنك و عمرك
و هل انت مرضع؟؟ اذا نعم كم عمر طفلك؟؟
و كيف دوامك بالجامعة؟ يعني هل أكلك من الجامعة أو من البيت

سديم و ديم:

اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا

· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناولها متى شئت


الافطار:


· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة

لزيادة الحليب عليك بالماء و السوائل
و بالنسبة للامساك فعليك بالخضار

اليك البرنامج الغذائي

الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا

سناك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
· قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما)أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا

سناك:

3 أكوب بوب كورن أو كاسة جيلو أو لوح شوكولا لا يتعدى 100 كالوري

ملاحظة: لا يمكنك الاستمرار على هذا الريجيم عند دخولك في الشهر الثالث