ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

اوكي حبيبتي بالنسبة للسكري يجب الاتي:

الامتناع عن تناول الفواكه او الحلويات أو النشويات بين الوجبات الرئيسية
الأفضل تناول خضار (سلطة) أو 5 حبات من المكسرات الغير محمصة أو جيلو خالي الدسم (للسكري) أو أي أنواع من الحلويات الخاصة لمرضى السكري

و بالنسبة للضغط فيجب الابتعاد عن:

اللحوم المدخنة
صلصات السلطات الجاهزة
ملح الطعام
الكاتشب
نقانق
اللفت
الصلصات
و الشوربات الجاهزة متل ماجي و غيرها


و اليك الدايت عزيزتي


اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب من الخضار السوتيه
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


سناك:

· كوب من السلطة مع ملعقة صغيرة زيت


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أ
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

الخبز كله لازم يكون أسمر و ليس أبيض

عمري 27

يسعد اوووقاتك حبيبيتي بسالك احسن تمارين للزوائد الا بالظهر ... وكمان هل صحيح الا تعاني من التكيسات ع النبيض صعب نزول وووزنها

مسالخير دكتورة انا طالبه عمري 18 سنة كان وزني 80 عملت رجيم وصل لل 65 وصابني فقدان شهيه ودمي نزل لل 8 مع انو هلا ما باكل الا انو وزني رجع نفسو بدون سبب مع اني امارس الرياضة واكل بس خضار ومش عارفه ياريت تنسقيلي برنامج ينحفني وبنفس الوقت يرفع الدم عندي بليييييييييييييييز بدي اعرف ادرس ساعديني

مسالخير دكتورة انا طالبه عمري 18 سنة كان وزني 80 عملت رجيم نزل لل 65 مع انو ما كان قاسي من مرة لكن نزل دمي لل 8 ورجع زاد وزني نفس الشي مع انو ما باكل وبعمل سبورت بليز تحاولي تعمليلي برنامج للاكل الي ينحفني ويرجع يرفع دمي لانو مو عارفه ادرس هيك