ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

الـحقيقة قصيدة :

اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك:

كوب من السلطة

ندى 1409


الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى


الغذاء:

· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما)أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
· 150 غ من ستيك لحمة أو فخذ دجاج و الجلد أو فيليه سمك
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و زيت في الطعام و السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· 3 اكواب من الفوشار أو كاسة جيلو


العشاء:

· كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود

سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت

حسب الجسم بس من كيلو الى 3 تقريبا



تم الاجابة ع ايميلك حبيبتي



حبيبتي كم وزنك الحالي و كم عمرك



لاء يا قلبي ما في شي بثبت الوزن الا انك تلتزمي بنفس معدل السعرات الحرارية اليومية



كم المدة التي استمريتي فيها بالريجيم
و يا ريت لو بتذكري عمرك
و ما في سوائل بتساعد للأسف

حبيبتي ما بنصح بس لازم انت تزيدي أكلك كتير

ايوه انا اخذت حديد لمدة شهر وزياده بس مو بانتظام وبالنسبه ل د الدكتور قال بالاول نعالج فقر الدم بالله مساعدتك وعندي نقص بالزنك بالله ساعديني حتى لما اسوي رياضه ادوخ من بكره ويجيني غثيان وابي رايك ب حبوب ليبو 6