استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


مبارك عليكي الحمل واتم الله عليكي حملك بالخير والسلامه


برنامج غذائي للحامل بخمس وجبات يوميا :


الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه(
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست اسمر
+خضروات)خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر(


بعدها بساعتان :
(كوب صغيرمن القمح المسوى او 2 بقسماط )مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
ثمرة فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر


المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه
نصفرغيف خبز أسمر او 2 توست ابيض
+خضروات طازجه

قبل النوم ثمرة بطاطا صغيرة مسلوقه او مشوية

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

السلام عليكم دكتوره
انا وزني 84,7
وكنت بخفف اسبوع ونزلت 84,2
مره قليبل
وطولي 154 وعمري 21
ايغى نظام سريع وبسيط لاني ارضع
وتمارين تنزل الوزن بسرعه
وهل ينفع اعمل رياضه وقت الدوره

د. بارك الله فيك على الرد ولكن احببت لمتى العمل على هذا النظام الغذائي فعلا رائع بس انا بصراحة لا اتناول وجبة فطور لانني ليس اعمل واصح من النوم 10ص ويكاد اشرب كوب شاى فقط والغذاء يكون بعد اذان الظهر مباشرة اي نصلي ثم تناول وجبة الغذاء .
ان شاء الله احاول اطبقه في اول شهر 6 فعلا نظام رائع جدا ومناسب لي
اما بالنسبة لجين لا يوجد لدينا في غزة جبن منزوع الدسم اما لبن الزبادي اقل شئ يوجد 3%
ماذا يكون بديل
وبالنسبة فاكهة ممكن بديل نصف كوب شاى بسكر معقول " قليل حلوة " او بدون سكر ممكن شربه
لانه لا استغني عن الشاى ويكاد في اليوم اشرب 4 مرات او اكثر

السلام عليكم دكتورة ويعطيك العافية على المجهود

انا عمري 20 ووزني 61 وطولي 156

ابي نظام غذائي ينقص من وزني مع العلم ان جسمي من فوق اعرض من تحت ولي زنود
واحس جسمي من تحت حلو بس وزني كلة من فوق اكتافي وصدري

وابي تمارين تخفف من زنودي

وبس يعطيك الف عافية