استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا وزنى الحالى 92 كيلو وطولى 173 سم وانا كنت مستمرة علي نظام غذائي اعطيتهونى من 4 شهور وهو

الفطار كوب لبن ورغيف سن وبيضتين مسلوقين او 4 معالق فول او قطعه جبنه وطبق سلطه(طماطميه وخياريه وفلافليه )

بين ثمرة فاكهه

الغدا رغيف سن وربع فرخه او سمك مشوى او بيضتين مسلوقين وطبق سلطة صغير
بين ثمرة فاكهه

العشا زبادى وفاكهه

انا برضع طبيعى وابنى عنده 6 شهور

مرحبا دكتورة انا صار لي تقريبا سنتين من بدات الرجيمات والتخفيف والمشي في الهواء الطلق ونزلت كثير والحمد لله
والرياضة مو مستمرة عليها اللي مستمرة عليه المشي من نص ساعة الى ساعة الاربع
ومن شهر ونصف تقريبا اشتريت سير كهربائي وبدات امشي عليه ساعة كاملة واحيانا ساعة ونص وهذا اللي مجنني على كثر ما امشي مانحفت ونظامي حاليا من اكل البيت بس تخفيف منه يعني النصف مو لحد الشبع
وزني علق على 75 ومو راضي ينزل
ماهي نصيحتك لي في مدة المشي وياليت برنامج ينزل وزني وكم السرعة اللي امشي عليها والمدة الكافية وخصوصا منطقة الارداف اكبر شيء عندي

السلام عليكم ورحمه الله و بركاته



كيف حالك دكتوره هنادي ؟ ان شاء الله تكوني طيبه



حبيت اخذ استشارتك عن تغذيتي اذا كان مناسب ام لا



بالاول انا بنت عمري 19 سنه و وزني 45 وابغاه يكون 40 ثم احافظ عليه مع العلم ان طولي 164



ادري بتقولي لازم تطلعي وزنك لانه منو مناسب مع طولك المفترض يكون وزني من 55 الى 60



بس مشكلتي بسرعه ازيد و بطلعت الروح وزني ينزل عشان كذا نزلت احتياط عشان ما اقلق



نظام غذائي كدا :-



اصحى الساعه 4 الصباح اصلي التهجد واكل ( ملعقه عسل مع كوب حليب خالي الدسم ) يحتوي الحليب على 31 سعره حراريه



بعدين اصلي الصبح و انام , اصحى الساعه 8 او 9 و افطر



اما :



- حليب و كونفركس



او



- ربع خبز شامي خفيف الحبه تحتوي على 130 سعره حراريه وانا اكل ربعها يعني تحتوي على 33 سعره حراريه مع جبن كرافت كاسه او لوز او مربى ( ادهنه مره قليل يعني اخذ ملعقه وسط وبطرفه من كثرما هو خفيف ما احسن بنكهته



او



- على حجم كف يدي خبز صامولي اخرج منه اللب مع جبن كرافت كاسه او لوز او مربى ( ادهنه مره قليل يعني اخذ ملعقه وسط وبطرفه من كثر ما هو خفيف ما احسن بنكهته )



بعد ساعه او ساعتين او 3 ساعات على حسب اذاجعت اهم شيء من 10 الى 12



- اكل زبادي بنكهه الفراوله ( اكلها بملعقه الشاي الصغير 4 ملاعق ) و ساعات استبدلها بـ لبن بنكهه الفراوله مع ربع بسكوت ( انوع بالبسكوت يعني على الموجود بس اختار اللي غنيه بالالياف ) مع 5 حبات زيتون اسود



او



- اكل زبادي بنكهه الفراوله ( اكلها بملعقه الشاي الصغير 4 ملاعق ) وساعات استبدلها بـ لبن بنكهه الفراوله مع نص موز مع 5 حبات زيتون اسود



وبعد ساعه اذا جعت اكل من 1 الى 3 تمرات عجوه



او



- فاكهه



الساعه 2 يكون وقت غداء وفيها اكل



- 4 ملاعق اكل رز ابيض مع اي شيء موجود سواء سمك – لحم – دجاج – تونه – بيض ( تكون حجمها اصغر من كف اليد ) وشويه شيبس ( يعني حتى الكيس الصغير الشيبس ما اكمله اترك نصفه ) و صحن سلطه



او



- ربع الاندومي مع شويه شيبس و صحن سلطه

مع ربع كاسه لبن ابيض

وبعدين امشي نصف ساعه بالبيت يعني جوت البيت و ساعات ساعه واحيانا رقص بس ما امشي على السير لان الدكتوره منعتني من التعب الكثير





بعدين الساعه 3



- اشرب شاي الربيع الاخضر المغلي ومعاه ورق النعناع و اكل ربع بسكوت ( على حسب الموجود )



بعد ساعتين او 3 اكل



- فاكهه او فاكهتين



واذا كنت لسه جيعانه اكلت



- كونفلكس ابو ديك مع حليب ( بفنجان الشاي وما امليه )



-



وبعد المغرب مباشرة اتعشى



- ربع خبز شامي (الحبة تحتوي على 130 سعره حراريه انا اكل ربعه يعني تحتوي على 33 سعره حراريه ) مع جبن كرافت كاسه او لوز او مربى ( ادهنه مره قليل يعني اخذ ملعقه وسط وبطرفه من كثرما هو خفيف ما احسن بنكهته مع 6 او 8 حبات شيبس وساعات اقل من كدا يعني 3 او 4 حبات



وبعدين اذا كنت لسه جيعانه اكل



- فاكهه و شويه زبادي بنكهه الفراوله



وبس كذا تنتهي يومي



بس بالاسبوع مره اتغدى من المطعم او الوجبات السريعه



بس ما افرط فيه يعني لو بيتزا بيكون 3 قطع خفيفه مره حق دومينوز لو البيك 3 قطع مسحب مع شويه بطاطس لو ماكدونالدز وجبه اطفال مع العلم انا ابدا ما اشرب مشروبات غازيه + العصائر



ادري طول وقتي اكل لاني حبيت اتبع نظام اللقيمات لاني كنت اعمل رجيم وبسببه صار لي تكيس المبايض



و الدكتوره قالت لي لازم تاكلي كثير و انا حابه انزل بعدين احافظ



عن نفسي الرجيم كان متعبني لاني كنت احس حالي صايمه و محرومه



لانو بس كنت اتناول الفطور و الغداء و العشاء مجرد فواكه ومافي بين الوجبات سنيك ومافي يوم مفتوح



لكن في حاله خبصت يومي اتجهه للاكلات الدسمه و افرط فيه



حاليا دا النظام مره مرتاحه معاه و عاجبني و مبسوطه منه يعني لو ان هذاالنظام تمام و بينزل لي في الشهر نص كيلو مو مشكله اهم شيء ما يطلع لي وزني تعبت وانا انزله ما عندي مشكله يكون بطيء بالنزول اهم شيء ما يطلع لان الوزن الزائد مسبب لي حاله نفسيه انا كل صباح اصحى من النوم اوزن بالميزان اللي يطلع الفواصل فيعني لو طلع مثالا اليوم 44.5 و بكرا 44.8 على طول اقول ايش اكلت اكيد خبصت و احرم نفسي زياده



لكن اذا دا النظام بيزيد وزني يا ليت تعدليه لي مع العلم انا ما احتاج انزل كثير لو حتى نصف كيلو بالشهر مو مشكله
هذا النظام لسه ليا 6 ايام ولما اطلع على الميزان وزني من ثابت لنازل و ساعات يطلع فواصل بسيطه
بس مع الايام اخاف يطلع كثير لانو الحين لسه 6 ايام



بس كدا الحمد لله ما صرت افرط في الدهون لاني لما كنت اعمل رجيم لما يجيبو اكل من برا كنت اكل حبتين ماكدونالدز و 6 او 8 قطع بيتزا و 8 حبات مسحب وشيبس ابو 5 ريال اكمله كله لحالي يعني افرط بشكل بشع جدا < المعده موب صغير



لكن دا النظام اللي عرضته لك كثير مريحني حتى اني اقدر امسك حالي وقتا لاكل وما احسن حالي محرومه , اكل ببطىء عشان بسرعه اشبع و اقلل من السكريات مثل الشوكولاته - الايس كريم - الحلويات دي نادرا ما اكله يمكن بالاسبوعين مره ولو اخذت اخذ ربع القطع و ساعات قضمه واحده فقط واذا مره اشتهيت قضمتين xp

انا ابغى انسى شيء اسمه رجيم من بعد التكيس ابغى اكون زي الناس كدا طبيعيه اكل فحبيت اتبع نظام اللقيمات لكن لو شايفه اني كثرت فعدليه لي وكمان من بعد ما سمعت ان التجويع يبطىء عمليه الايض فما صرت اجوع نفسي
يعني ما اكل الا في حاله حسيت اني جيعانه وعشان اعرف لو اني جيعانه ولا لا اشرب مويه و استنى 10 دقائق اذا شفتي اني لسه جيعانه ابدا بفاكهه و اذا لسه جيعانه اكل شوي يعني لقيمه لاني لو جوعت نفسي بيبطىء عمليه الايض وما اكل الا اذا كنت جيعانه اول ما احس بجوع اكل شوي يعني ما اوصل نفسي لدرجه الجوع الشديد عشان لا افرط انتي شو رايك

الحين ابغى رايك و نصيحتك لي

دكتورة الله يرضى عليك ردي علي

الوقت يمضي وانا مهما عملت ما ينزل وزني ثاااابت

جزاك الله خير