شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

5,344

  1. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    عشــ الحب ــــان
    السلام عليكم د/هنادي الله يجزاك كل خير يارب مشكلتي يادكتورة في المشي انا حاليا اعمل تخفيف من الاكل يعني مو برنامج تقريبا اكل صحي نظامي وامشي يومياً ساعة صار لي شهر ونص اللي لاحظته ان جسمي يكبر مو يصغر فما ادري هل هو عضل اوزن وزني ماتغير 7…
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    ما هو نظامك الغذائي السابق ؟؟؟؟

    وهل جربتي ممارسة الرياضه في الفترة السابقه


    وحياك الله

  3. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    ام تسنو
    السلام عليكم. يا دكتورة هنادي. أنا وزني 80ووطولي مئة وتسعة وخمسون. ساعديني اريد انحف
    لديكي سمنه زائدة

    واليكي البرنامج الغذائي التالي


    قبل الافطار بساعه :
    كوب لبن حليب منزوع الدسم

    الافطار :
    1/2 رغيف أسمر
    قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
    ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
    حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

    بين الوجبات:
    ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

    الغذاء:
    طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
    +قطعة لحم مشوي 100جم
    أو ربع دجاجه 250جم بالعظم
    أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
    او تونه مصفاه من الزيت
    او 100 جم جمبري (طبق صغير )
    +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
    +1/2 رغيف أو 6ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف


    بين الغذاء و العشاء
    2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

    العشاء
    1/2 رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
    +كوب زبادي منزوع الدسم
    +بيضه مسلوقه
    +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

    بديلات الافطار و العشاء:
    قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
    أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
    أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم




    اتفقنا يا غاليتي

    وحياك الله

  4. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    غدي وغيداء
    وزني 80 وطولي 160 كيف أنزل وزني
    اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

    اليكي البرنامج الاتي


    قبل الافطار بساعه :
    كوب لبن حليب منزوع الدسم

    الافطار :
    1/2 رغيف أسمر
    قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
    ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
    حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

    بين الوجبات:
    ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

    الغذاء:
    طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
    +قطعة لحم مشوي 100جم
    أو ربع دجاجه 250جم بالعظم
    أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
    او تونه مصفاه من الزيت
    او 100 جم جمبري (طبق صغير )
    +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
    +1/2 رغيف أو 6ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف


    بين الغذاء و العشاء
    2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

    العشاء
    1/2 رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
    +كوب زبادي منزوع الدسم
    +بيضه مسلوقه
    +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

    بديلات الافطار و العشاء:
    قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
    أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
    أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم




    اتفقنا يا غاليتي
    وحياك الله

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.