ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

السلام عليكم والرحمة
ممكن تسوين لي رجيم
انآ عمري 13 وزني كان تقريبآ 70وصار55 وطولي 153
وابي اوصل 45 ..
والرياضة اوربترآك + تمارين للجنب + تمآرين للبطن

لا حبيبتي بنتي توها مابلغت
ياليت دليني علي اي طريق يساعدها بوزنها

طيب حبيبتي
شو كنتي متبعة لحتى قدرتي تنزلي كل هالوزن؟؟

انا اول الشي بنصحك تخففي معها شوي شوي
يعني اذا كانت يوميا بتاكل شيبس و شوكولا اول الشي ابدأي معها انه تاكل صنف واحد يوميا بعد اسبوع تاكل منه 4 مرات بالسبوع هيك لتوصلي لمرة بالاسبوع
و نفس الشي اذا كانت من محبي المقالي

حبيبتي اليك النصائح العامة للمحافظة على وزنها و انقاسه بشكل تدريجي و من غير حرمان:

1-بما ان ابنتك في طور النمو فيجب ات تأخذ حصة حليب الى حصتين و 6 وجبات (3 وجبات رئيسية و وجبتان خفيفتان)
2- الوجبات الرئيسية تتضمن نشويات, بروتين و خضار (حاولي ان تتطبخي طبخ صحي: قليل الزيت)
3- الوجبات الخفيفة ممكن ان تكون حليب قليل الدسم او زبادي بالفواكه (علبة واحدة فقط) أو زبادي قليل الدسم أو سلطة فواكه مع ملعقة صغيرة عسل أو فوشار او قطعة صغيرة كيك معدة من المنزل
4- عدم السماح لها بأكل سندويشات بين الوجبات
5- ممارسة الرياضة: شجيعيها على الحركة كالرقص و الركض و لعب العاب حركية متل السباحة الركوب على الدراجة و غيرها بدلا من جلوسها ع التلفاز او الحاسوب
6- كافيئيها بهدية الملابس او اي شي هي تحبه شهريا كل ما تنقص من الوزن
7- لا تعنيفيها و تجبريها اذا ارادت يوما من الايام اكل شي معين بل قولي لها هذه الوجبة فقط في اليوم و ذلك لتجنب اي ردة فعل
8- ابتكري لها اصناف غذائية قليلة بالسعرات الحرارية لكي تشجيعيها على الطعام و المثابرة
9- يجب على جميع من حولها مراعاة شعورها و الوقوف الى جانبها و عدم اكل اي طعام هي لا تستطيع اكله
10- عدم تسميعها بالكلمات الجارحة و خاصة من الاخوة متل يا دبة, يا سمينة يا......الخ
و هذه ليست من صفات المسلم

ان شاء الله تكون نصائحي مفيدة لكي

دكتوره مشيتى على الدايت الي اعطتني هو والحمد الله نزلت 3 ك روحي الله يوفقك ويسعدك

الحمدالله حبيبتي فرحتيني و اليك الريجيم يلي فيكي تتبعيه


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
100• غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
•و مشروبات الغازية المخصصة للدايت



• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم أو كوب روب خالي او قليل الدسم يمكنك اخذه متى شئت خلال النهار

الافطار:

• قطعة التوست أو سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي أو ما يعادل ثلا ارباع كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

كوب سلطة او شوربة خضار

الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
100• غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة من التوست أو سمون أو رغيف صغير لبناني او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


و يحق لك ملعقتين صغيرتين سكر يمكنك اضافتهما الى اي مشروب تريدين


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة