ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

باركك الله عزيزتي و جعله الله في ميزان حسناتك

رجيمي كان كالتالي :-
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه صغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي
بس ماكنت منتظمه مره يعني الحليب ما اشربه والفواكه ما اكلها بس يمكن اشرب عصير مكانها
ومليت من العشاء دائما بيض
وانت عارفه انه الاجازه دائما طلعات وجمعات ماني عارفه انتظم
واقوم من النوم الظهر وانام الفجر يعني مافي فطور والعشاء متأخر مع انهم يقولون الي ما يفطر يسمن صح أو لا
ممكن تنزلين لي رجيم امشي عليه ان شاء الله قبل يوم الجمعه علشان ابدء السبت

انا احيانا افطر كورن فليكس بمقدار كوب الجبن السايل الكبيره حليب قليل او خالي الدسم
و الكورن فليكس يكون بمقدار الكوب نفسه كم سعره بكوب الكورن فليكس ؟؟



كورن فليكس تبعيّ نفس اللي بالصوره بس بالعسل واللوز مكتوب لكل 30 غرام و 125 من حليب 166 سعره !!

30 غرام كم تسآإوي !! كوبٌ او اقلّ !!

سؤال ثانيّ لو سويتّ خبز بر على الصآإج بدون خميره بس بر و مويههٌ تقريباً كم سعرهٌ !!
يكونٌ نفس سعرات الخبز البر الجاهز او اقلٌ !!

تسلمي حبيبتي

حبيبتي ريجيمك المتبع كتيرررر منيححح
و أنا ان شاء الله سأعدله لك
كم كوب حليب او زبادي بدك؟
و شو الاطعمة يلي ما فيكي تستغني عنها خلال الريجيم؟
و بالنسبة للفطور نعم صحيح يلي ما بياكل شي ع الصبح بيكون معرض لتناول اكلات كثيرة و دسمة خلال النهار لأنه هرمون الجوع بيبدأ يرتفع من الصباح و بس لما ما تاكلي مثلا للغذا بيكون وصل لأعلى درجاته و بتصيري تتوجهي للأطعمة الدسمة و للكميات الكبيرة من الاكل

خبريني انتي اي ساعة بتنامي و اي ساعة بتصحي؟؟ عشان ظبط لك الوجبات
مع انه الافضل الاستيقاظ باكرااا و نوم الليل احسن بكتير من نوم النهار

حبيبتي 30غ كورن فلاكس هو ثلاث ارباع كوب
يعني هذا الكورن فلاكس يحتوي على 121 كالوري من غير حليب

بالنسبة لسؤالك الثاني حبيبتي الخميرة لا تحتسب في المعجنات و الخبز
يعني الخبز يلي معد بالخميرة وحداته الحرارية متل الخبز يلي بدون خميرة

الوزن يلي نقص منك هو القليل من الدهون+ ماااااااااااااء
اذا بدي اعطيكي ريجيم لازم توقفي ريجيمك لكم يوم و انا افضل اسبوع و تاكلي يلي بدك ياه و لو حتى كان مقالي
و وزني من جديد بعد 4 ايام و اعطيني ياه لحضر لك ريجيم ان شاء الله بيكون نزولك عليه منيح