ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

دكتوره مارديتي عليه >< انتي سالتيني عن العمر ومعدل الحديد في الدم عمري 16 والحديد حللت قبل شهرين كان 10 تقريبا وسؤالي عن معدل الوزن وليس الحديد

بلييييييز دكتوره انتظرررك

شهرين من وقفته

ارجوك ام ديما

ابغى ابتدي ماابغى اطوول

وزنك المثالي هو 65

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا




السحور:

• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم
• قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ثلثي كوب أرز أو نودلز أو معكرونة أو حبتين بطاطا مسلوقة أو مشوية
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو صدر دجاج أو ستيك بقري بحجم نصف كف يد أو 4 ملاعق كبيرة لحمة مفرومة بقرية
• كوب سلطة أو شوربة


عند الاذان:

3 حبات تمر صغيرة أو حبة متوسطة الحجم


الافطار:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ (بحجم كف اليد تقريبا من رقيقة الى متوسطة الحجم) من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة و شوربة (شعيرية, خضار والشوفان)
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

أو

قطعتين معجنات صغيرة الحجم + شوربة + سلطة

سناك:


• فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب سلطة فواكه أو كوب سلطة فواكه
• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم


العشاء:


• قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


تم ارسال النظام

حبيبتي معليش ذكريني ببياناتك


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• قطعتين سمبوسة + شوربة شعيرية أو خضار أو شوفان + صحن سلطة أو فتوش (من غير زيت)

أو

• شوربة خضار أو شوفان أو شعيرية
• ثلثي كوب أرز أو نصف رغيف خبز عربي أو حبتين بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة



السناك:

ثلاث أرباع كوب زبادي أو كوب حليب خالي الدسم

العشاء:

• شريحة توست أو ربع رغيف خبز عربي أو نصف سمون
• ملعقة كبيرة لبنة أو جبنة بحجم نصف بيضة أو ملعقة كبيرة تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو شوربة أو تشكيلة خضار تناسب السندويش