ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

السلام عليكم ..كيفك دكتورة .. عمري 29 وطولي 148 ووزني 55 و معاي خمول في الغدة الدرقية واستخدم حبوب التروكسين 200 ابغى رجيم يناسبني علما باني مدمنة نشويات واجبان وشاهي والقهوة العربي إدمان إدمان عندي وكابتشينو
لايمكن يمر يوم دون تناول احد هذه الاصناف ...

عمري 35

الله يعطيك العافية
انا الحمد الله اعتبر نحيفة بس عندي الكرش كيف اخليها تروح
ومشكوررررة مقدمآ

نبض أنثى


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• قطعتين سمبوسة بالفرن + شوربة شعيرية أو خضار أو شوفان + صحن سلطة أو فتوش (من غير زيت)

أو

• شوربة خضار أو شوفان أو شعيرية
• ثلثي كوب أرز أو نصف رغيف خبز عربي أو حبتين بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة



السناك:
كوب كابوتشينو

العشاء:

• سلطة زبادي (خالي الدسم) بخيار

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• قطعتين معجنات صغيرة الحجم بالفرن + شوربة شعيرية أو خضار+ صحن سلطة أو فتوش (من غير زيت)

أو

• شوربة خضار أو شعيرية
• ثلث كوب أرز أوربع رغيف خبز عربي أو حبة بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة



السناك:
كوب كابوتشينو

العشاء:

• سلطة زبادي (خالي الدسم) بخيار