قـروب رجـــــــيم دشتــــــــي(التجمع الرابع) اراده من حديد

رجيم بروتين
الفطور الساعه سبعه
3
تمر مع كوب ما او كوب حليب قليل الدسم او خالي الدسم او نصف ك كامل الدسم
بعد 3
ساعات
عبه زابادي
او بيضه مع قليل من البقدونس والبصل اوالفطر ان وجد
بعد 3 س
قليل من الخس او الجرجير او قطعه بروتين
الغداء
قطعه بروتين من دجاج او سمك او لحم مع سلطة روب بالخيار والثوم والبقدونس والنعناع
بعد 3 ساعات
قطعه جبنه او ملعقه فول سوداني
العشاء سلطه او خضار مسلوقه او بروتين
شرب شاي اخضر
جنزبيل
نعناع
شمر
بابونج
اكليل الجبل
ماء اكبر كميه
تصف ساعه رياضه الي تحبين
الحوم مشويه او مسلوقه
الخضار مشويع او مسلوقه
مسموح بالمحشي من غير ارز وورق العنب من غير ارز
مسموح ب3 حصص فاكهه في الاسبوع اذا رغبتي في ذالك او عصير انناس وكيوي من غير سكر عادي. كوسه باميه فاصوليا ملوخيه بازاليا بقدونس كزبره خيار طماطم بصل بجميع الاوانه
كرفس فطر فلفل بارد وحار ليمون شبت
كراث
بس مقادير بسيطه
وورق عنب ممكن تاكلينه من غير ما تحشينه
تبوله من غير برغل
فتوش من غير خبز اضعي عليه قطع دجاج
جميع البروتين مسموح
والي لم اكتبه غير مسموح
البازاليا مره في الاسبوع
جميع الخضار بكميه قليله جدا جدا جدا
مثال
حبه وسه متوسطه فقط من المحشي ويكون محشي بلحم مع بصل وبقدونس وشبت وثوم وتكون مسلوقه او على البخار
والباميه
والملوخيه تكون غرفه مع خس
واذا عملتيه مشكل مغرفه واحده وسط
النشويات مسموحه مره في الاسبوع
ومره في اليوم
مثال
3 ملاعق ارز مع نصف او ربع دجاجه او سمك او لحم مع سلطه فقط
يعني ماتروحين تاكلين طول اليوم
او ربع رغيف مع بيضه او ملعقه فول سوداني او مع سلطه فقط مره باليوم
يعني اذا اكلتي رز ماعد تاكلين خبز
بس مره واحده في الاسبوع علشان بعد ما تنتهي من الرجيم ما يسير عندكم حساسية القمح
القهوه من غير كافين
فيه شاي في السوق من غير كافين مكتوب عليه من غير كافين
الفاكهه تكون بعد الاكل ب3 ساعات 3 مرات في الاسبوع وقطعه صغيره
مو تاكلون لن تشبعون وبعدين تقولون ما نحفنا
اهم شي المشي المشي الرياضه الرياضه الي تحبينها
وشكرا
هذا رجيمي بعد ما يكون نسبت الدم عندي 14
وتتحسن حالتي الصحيه
بس الان احسن
على فكره
الفتمينات تاخذونها
ولميغا3 تستعملونها
والكالسيوم اذا كان فيه نقص
واحسن زبادي اكتيفيا
والي ما ينزل وزنها تروح تعمل تحليل كامل وشامل
وتعمل تنظيف لجسمها وموجوده في النت وصفات كثيره لتنظيف البطن والكبد
وشكرا

مع تحياتي لكم بصحه وعافيه
ابتعدو عن الدهون والشحوم
واثناء الرجيم حاولو تغيرون من عادلتكم وتستمرون على اكل المشاوي والمسلوق وعلى البخار
ومره في الاسبوع تاكلون قطعه حلى او من الاكل الدخيل علينا زي الصواني الحلى الي كلها سكريات ودهون
ونتبهو لصحتكم وصحت عيالكم واهلكم
الصحه ليس لها ثمن
اسألوني
كل شي يتعوض الا الصحه

مارس في رجيم البروتين الحليب والزبادي ممنوع

هذا غير المنوع النشويات لا توجد فيه غير مره في الاسبوع وبكميه محدوده والحليب والزبادي
*** او حصتين
والفاكهه : 3 مرات في الاسبوع او عصير او تحذف لمن لا يرغب
وهذا غير دشتي
بس حبيت تشوفونه ولا انا نزلته في القسم بس انا ما انسى صديقاتي بيني وبينم قروب وواتس اب

بنات اقدر ابدأ معكم بديت دشتي من السبت
وزني 80 وطولي 156