يوميات قروب التزمت 9 اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتفجرين من الشحوم

اليوم الثالث

1. الفطور
2. كوب حليب قليل الدسم
3. 90 جرام جبن قريش قليل الدسم
4. ثلاثة ارباع كورن فليكس
5. 1 شريحة توست اسمر او ابيض
6. نصف حبة مانجا
7. ملعقة زبده فول سوداني
8. الغداء
9. كوب زبادي قليل الدسم
10. 90 جرام سمك مشوي ببدون زيت
11. كوب ارز ابيض =12 ملعقه
12. حبة كيوي
13. نص كوب خضار مطبوخه بدون زيت
14. كوب سلطه خضراء مع عصير ليمون +فلفل اسود حسب الرغبه
15. ملعقه شاي صغيره زيت للطبخ او زيت زيتون للسلطه
16. العشاء
17. 1 كوب لبن قليل الدسم
18. 60 جرام لحم اوصال بدون شحم
19. نصف رغيف خبز كبير ابيض او اسمر
20. 4 حبات مشمش مجفف
21. كوب خضار مطبوخه بدون زيت

اليوم الرابع

1. الفطور
2. كوب حليب قليل الدسم
3. 60 جرام جبنة فيتا
4. نصف كوب فول +ملعقة شاي صغيره زيت زيتون
5. ربع رغيف خبز كبير ابيض او اسمر
6. حبة موز صغيره او نصف حبة موز كبيره
7. الغداء
8. كوب لبن قليل الدسم
9. 90 جرام دجاج بدون جلد مشوي او مسلوق
10. كوب ارز برياني = 12 ملعقه
11. حبة خوخ
12. نصف كوب خضار مطبوخه بدون زيت
13. كوب سلطه خضراء مع عصير ليمون +فلفل اسود حسب الرغبه
14. ملعقة شاي صغيره زيت لطبخ او زيت زيتون لسلطه او ملعقة مايونيز عادي او ملعقه كبيره مايونيز لايت
15. العشاء
16. 1كوب زبادي قليل الدسم
17. 2 شريحة جبن قليل الدسم نصف رغيف خبز كبير اسمر او ابيض
18. 12 حبة كرز
19. كوب خضار مطبوخه بدون زيت

ملاحظه يمكن استبدال اي حبة فاكهه بنصف كاس من العصير غير محلى + هذا النظام ينزل بالشهر 4 كيلو مع اي رياضه تحبينه بعد الياضه ممنوع الاكل بساعتين وا قبل النوم لازم تكون اخر وجبه اكلتيه تكون قبل النوم بساعتيين ممكن تستبدلين بين الغداء والعشاء يعني تحطين وجبة الغداء عشاء والعشاء غداء وهكذا ممكن تنقصين اي شيء من الوجبات بس ممنوع تزودين اي شيء وكثري من شرب الماء بين الوجبات السناك اي حبه من الفواكه المذكوره اي استفسار انا جاهزه :icon29:

يسلموووو كتير يا قمر . ربي يسعدك والمسلمين اجمع..

وزني بصراحة كان قبل الجدول 73 .. من السبت الماضي يعني قولي من 10 ايام
و خسرت 5 كيلو يعني صار هلق 68 و الحمدلله ,,,
و مستمرة و الحمدلله لنهاية الشهر .. حلمي اوصل للخمسينات ع الاقل و اثبت وزني
لأن طولي 165 .,
أنا سمنت في السنتين الاخيرتين .. كان وزني مابيتعدى ال55 .. ومرتاحة كتير كتير
هلق بدي رجع وزني و استمتع بصحتي ,,

:42:
فعلاً نارمين انا سويت كذا حطيت المكرونه بصحن وهذي احسن طريقه تحددين كم الكميه الي كليتي مشكوره حبيبتي علي النصايح

:heart:
فصيلة دمي +A ان شاء الله اكتب لكم كل النصايح ابشري ياعسسسوله:26:

يابنات كيفكم حابه انضم لكم يااخواتي عشان اتشجع وحاسه قروبكم نشط وياليت تشجعوني وتقبلوني بينكم

وزني السابق : 107 الحمد الله اتخلصت منه
وزني الحالي 97 كيلو :)
الوزن المطلوب :60 كيلو ان شاء الله مع الصبر حاوصلله


انا ماشيه برجيم تخفيف او لقيمات
مشي كل يوم نص ساعه وحركات البطن 10 مرات