الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

معلش يا حبيبتى سؤال صغير هو النظام دة يحتوى على كام سعر حرارى و معدل الزيادة أد أية أصلى لقيت فى كذا موقع أن المرضع محتاجة 3500 سعر حرارى و ألف شكر يا حبيبتى على تعبك معايا
كيف احوالك عزيزتي
هذا النظام يحتوي على 2500 سعر حراري
السعرات الحرارية تختلف من سيدة الى اخرى فانتي حبيبتي بحاجة الى 2500 سعر حراري ليناسبك كمرضع ولزيادة الوزن ايضا

وسيزيدك كيلو اسبوعياً باذن الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي

باذن الله يتغير وزنك حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 16 كجم

ساعطيكي نظام غذائي متدرج السعرات الحرارية اي سابدأ معكي بنظام معتدل السعرات نوعا ما تقومين باتباعه لمدة اسبوعين حتى تعتاد معدتك على زيادة كمية الاكل تدريجيا وبعد الاسبوعين ساعطيكي نظام اخر اكثر سعرات حرارية

الفطار:
كوب لبن كبير + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة متوسطة الدسم او شريحة جبن رومي او شيدر او فلامنك +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه

الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن في حجم الكف او 1/4 دجاجة منزوعة الجلد مشوية بالفرن وليس على الفحم او سمكة مشوية او قطعة كبدة في حجم الكف + قطعة صغيرة مكرونة بالبشاميل او 4 ملاعق ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل.

بعد الغداء: كوب عصير طازج

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
شريحة بيتزا في حجم الكف او سامبوسك + 1/2 حزمة جرجير او بقدونس + كوب كبير حلبة باللبن بملعقة صغيرة عسل
او 5 اصابع بطاطس مقلية معه 1/4 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص + كوب لبن
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وانا في انتظارك بعد اول اسبوع من اتباعك للنظام لتخبريني باحوالك
واذا لديكي اي استفسار قبل اتباعك للنظام اخبريني عزيزتي

الله يخليكي

حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اذن فلما تريدين الزيادة ؟؟
اريد ان اعرف عمرك وهل ترضعين حالياً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي في الله كيف حالك أصبح وزني 56 كيلو وإني سعيدة جدا بهذا وأسأل الله تعالى ان يوفقك ويسعدك كما أسعدتيني فالجميع قد لاحظوا التبديل الذي طرأ علي
امرأة عمي تشكرك كثيرا على النصائح التي أرسلتيها لها
عذرا لأن العائلة شكلها حتجي لعندك كلها
أريد نظاما غذائيا لو سمحتي لأخي فهو يبلغ من العمر 19 عاما ونصف طوله 185 سم ووزنه 56 ونصف
شكلها حالتو حتتعبك اكتر مني :(

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الف مبروك الزفاف وربنا يتمم لكي على الخير غاليتي

وزنك المثالي حبيبتي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 3 كجم
فانها زيادة بسيطة يمكنك الحصول عليها حبيبتي من خلال زيادة كمية الاكل وعدد الوجبات

ولكن لانك عروسة وتريدين الزيادة السريعة ساعطيكي هذا النظام عالي السعرات واتمنى ان يوافقك

قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة

اما بالنسبة إرشادات التي انصحك باتباعها


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار


وانا في انتظار اي استفسار لكي