شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,960

  1. @ana_aaml_nadr

    من تججاربي
    جربت قشر القهوة و النانخة و الشمر و اليانسوون اقل من 10 اككواب ف الشهرر لاحظت التغير ف المقاس مع ان اكلي عآدي مرره نقص من بطني سم

    الززبادي و الخخيارر يسد الشهيه بشككل خيالي
    اممم وش بعد
    الموويه فاااترة اقرب للحراره
    شاي البقدونس بالنسبةة للكظريات ينححت البطن ويحلي البشرره

    اذا تذككرت شي كماان قلت لككم

  2. @sd_alaml_2

    بعد إذنك ياسويتي حابه احط رجيمك هنا عشان الكل يستفيد
    ريجيم سعرات حرارية 750 – 850 سعرة

    كتبتلكم ريحيم سهل وخفيف ومتنوع في نفس الوقت

    مافي اي حجة

    عندك خيارات كتيرة واصناف موجودة ومتوفرة بثلاجتك اكيد
    يعني انتي بختيارك بتختاري اكلات يومك < مافي احلى من كدا

    فطور 200
    غداء 350
    سناك 100
    عشاء 150


    الفطور
    عندك 5 خيارات

    كل يوم اختاري اللي يناسبك من القائمة وكلهم سعراتهم حوالي 200 سعرة

    1 –
    بيضة مسلوقة او مقلية بدون زيت (82) + 1 كوب حليب خالي الدسم (86) + حبة طماطم مقطعة (40)
    مجموع الفطور = 208

    2-
    4 ملاعق فول مدمس بدون زيت (50) + 1 توست او ربع رغيف صحي (85) + برتقالة (50)
    مجموع الفطور 2 = 185

    3-
    50غم جبنة ابيض قريش (58) + حبة طماطم (40) + 1 توست اسمر (85) + خيارة (10) + شاي (0)
    مجموع الفطور = 193

    4-
    3 ملاعق شوفان (50) +كوب حليب خالي الدسم (86) + تفاحة (80)
    مجموع الفطور = 216

    5-
    قطعة ويتابكس (67) + كوب حليب خالي الدسم (86) + موزة ا و برتقالة (50)
    مجموع الفطور 203



    الغداء
    كمان 5 خيارات وكلهم من 300 – 350 كالوري
    1-
    ربع دجاجة ملسوقة او مشوية ويفضل صدر الدجاجة (200) +سلطة خضراء (81)
    سعرت السلطة ( خيارة (10) + حبة طماطم (40) + بصل (27) + خس (4) )
    مجموع الغداء 281

    2- خضار سوتيه (150)+ قطعة دجاج مسلوقة او مشوية (200)
    الخضار (بطاطا + جزر + كوسا + بصل + فاصوليا )
    مجموع الغداء = 350

    3
    2 قطعة سمك مشوي او علبة تونا بالماء (200) + سلطة خضراء (81)
    مجموع الغداء = 281

    4-
    شكشوكة (209)+ ا توست اسمر او ربع خبز صحي (85)
    الشكشوكة = (1 بصل (27) + طماطم (40) + ملعقة زيت زيتون (60) + بيضة (82) )
    مجموع الغداء = 294

    5- نصف كوب ارز (122) + قطعة دجاج او لحم مسلوقة (200)
    مجموع الغداء = 322


    سناك المغرب
    قهوة + 3 تمرات (26×3) او معمولة (100)
    مجموع السناك مع تمر 80
    مع معمولة 100

    العشاء
    كمان 5 خيارات
    من 140 - 180

    1-
    خيار (10)+ لبن زبادي (130)
    مجموع 140

    2-
    ا توست (85) + ا سلايس جبنة 0% فات (29) + شريحة مرتديلا(30) + شاي
    المجموع 145
    3-
    1 توست اسمر(85) + ملعقة مربى لايت (32) + نص ملعقة زبدة فول سوداني (48)
    المجموع 165

    4-
    بيضة مسلوقة او مقلية (82) + كوب حليب (86)
    مجموع الفطور (168)

    5- 50 جم جبن قريش (58) + حبة طماطم (40) + 1 توست اسمر (85)
    المجموع 183


    العشاء قبل النوم ب 5 ساااعات والتوقف عن الاكل بعدها

    يعني لو بتنامي عال12 العشاء قبل ال7


    وبهيك خلصنا
    لو جمعتي يومك من الخيارات اللي فوق
    بيطلع بين ال 750 وال 850 اتحدى يكون اكتر من كدا

    بين الوجبات كل ما جعتي عند الخيار
    الخيارة الوحدة 10 سعرات يا بلاش
    والخيار كمان من فوائده انه بيحارب الامساك
    يعني 2 بواحد

    النسكافيه اذا انتي من عشاق النسكافيه ضيفي ملعقة نسكافيه على كوب الحليب وضيفي بسعرات يومك 20 سعرة زيادة

    كل يوم اختاري من هالخيارات بتكوني اكلتي وشبعتي ونحفتي بنفس الوقت


  4. @ana_aaml_nadr

    يوومي الاوول <تخفيف >
    ع الريق ليموون وو مويه
    لفطوور كروسون و عصير برتقال وشيبس <<تبي تنححف:icon31:
    بعد 4 ساعات قطعةة شوكلت :angry2:
    الغداءء صححن صغييير رز ولحم
    العشاءء عصيرر سحححري مكوون من زنججبيل و بقدونس و ليمون مع 3 اكوواب موويه و اشربيه رهيييييب ينززلكك احيانا لكيلووو
    الرياضة ساعتين مشي مع طلووع ونزوول الدرجج:11retcher
    و تصبححون ع خيرر اشوفككم بعد الفجرر ع خيرر ي رب

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.