استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليكي ييا غاليتي البرنامج الغذائي الاتي


وجبة الافطار
كوب لبن منزوع الدسم
2بيضه اومليت بالزيت
نصف رغيف بلدي
خس وخيار

وجبة الغذاء :
2 قطعة لحم متوسطه
6 ملعقة ارز باسمتي مسلوق
سلاطة خضراء
خضار مطهي


وجبة العشاء
2زبادي لايت
2بقسماط اسمر
سلاطة خضراء بالزيتون الاخضر
ثمرة صغيره بطاطس مقليه بالفرن


بين الوجبات

1- بلح باللبن ( 5بلحات او تمر+كوب حليب لايت)
2- 2وحدة فاكهه +2زبادي لايت

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
دكتورة الله يجزيكى خير دى رابع مرة اكتبلك وما رديتى وانا انتظر ردك

اولا زوجى وزنه 123ك وطوله 180 سم وسنه 27 سنه شغله يعتمد علي الوقوف طول اليوم ولا يعمل اى مجهود اخر عاوزة من حضرتك نظام ينزل بيه وزنه

ثانيا اختى طولها 164سم ووزنها 117ك وسنها 28سنه لا تبذل اى مجهود مع العلم ان السمنه اثرت علي رجليها جدا واصبح طلوع السلم ونزوله يتعبها فرجاءا نظام تستطيع بيه انقاص وزنها

وجزاكى الله خير

مرحبا دكتورة هنادي
كيفك ؟

اول شي بحب اشكرك على مجهودك الرائع وتبرعك بالاجابة على اسئلتنا على حساب وقتك الخاص

انا بنت غير متزوجة عمري 17 سنة
طولي 161 سم
وزني 61 كغم
فصيلة دمي A+

حابة انحف ويصير وزني 55 كغم .. ممكن تعطيني رياضات اقدر اوصل فيها لهاد الوزن مع العلم اني ما بدي نظام غذائي اتبعه لان هالشي صعب علي لانه امي هيا اللي بتحضر الغذاء

عندي كم استفسار يا ليت تجاوبيني عليهم وبتمنى ما اغلبك معي

1- ما هو الوقت الافضل للرياضة .. الصباح ام المساء ام الغذاء ؟ وهل ممارسة الرياضة يجب ان تكون قبل الاكل ام بعده ؟ ( لقد قرأت في احد المنتديات ان الرياضة في الصباح وقبل الفطور تحرق 20% من الدهنيات في الجسم .. لكنني قرأت في موضوع اخر بان الجسم يبدأ بحرق الدهنيات بعد نصف ساعه من ممارسة الرياضة ) لذلك فاتمنى ان تفيديني ..

2 - يوجد في جسمي الكثير من الخطوط البيضاء .. حول صدري وخلف كتفي وعند افخاذي .. هل يوجد طريقة للتخلص منها او حتى للتخفيف من حدتها ؟

3 - اريد ان انحف منظقة ظهري .. حيث انه سميك جدا ومع صدري الكبير ومؤخرتي الصغيرة يعطي جسمي شكلا بشعا ( ان لم تفهمي قصدي بامكاني ان ارسم لك صورة توضيحية ) .. فاريد منك فضلا وليس امرا طرقا لتنحيفه والتخفيف من سمكه .

4 - وجسمي ربما ان نظرتي اليه من الامام فانه يعجبك عدا شيئا واحدا .. وهو الشكل المربع .. فلا يوجد لدي خصر منحوت كبقية الفتيات انما جسدي على استقامة واحدة تقريبا ( لقد قرأت عن رياضة وهو الوقوف بشكل مستقيم وفتح القدمين على شكل رقم ثمانية مع ارجاع اليدين الى الخلف ووضع عصا عليهما والبدء في النزول الى اسفل اليمين ثم الى اسفل اليسار ) هل هذه الرياضة ستفيدني في نحت خصري ؟ ان كانت لا هل بامكانك ان تفيديني بطريقة اخرى ؟

5 - لقد قرأت عن عدة ريجيمات .. استحسنت واحدا منها وهو الريجيم البروتيني الذي يقتضي على تناول البروتينات فقط .. لكنني اعلم ان الجسم يحتاج الى عناصر غذائية كثيرة وليس بروتينات فقط .. هل هذا الريجيم مفيد ام لا ؟

واخيرا سيدتي اقدم لك خالص شكري وامتناني واحييكي على هذه الروح الخلاقة التي تمتلكينها
ادعو الله ان يجعل ما تقدمينه لنا في ميزان حسناتك
وجزاكي الله كل خير