الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

جزاك الله الجنة غاليتي
ومشكورة على ردك والمساعدة المهمة :( وزني المتالي هو 60) :42: بس اعمل ايه مع زوجي
بيقلي لازم تتخني شوي :( وانا بصراحة شكلي حلو ومش مبين اني متزوجة :)
اما بحصوص الحلبة فريتها هنا في المنتدى وانا بتناولها كل صباح ومساء مغلية وغير مغلية
لكن لسة مش حاسة باي زيادة في وزن صدري :09: ان شاء الله استمر عليها واشوف :(

جزاك الله الجنة حبيبتي ريهام على ردك الكريم والمساعدة القيمة
كلامك حلو (وزنك 60 كلج متالي ) لكن المشكل في زوجي عاوزني اتخن شوي بيقلي مش مبينة بانك متزوجة :( وعنده حق في مرة واحد خطبني من زوجي افتكره اخوية :09: الحقيقة احرجت
المهم بخصوص الحلبة انا قريتها في المنتدى وبقالي 3 اسابيع بتناولها مغلية وغير مغلية في الصبح وقبل النوم لكن بدون فايدة راح استمر وان شاء الله يتخن صدري شوي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي لقد اجابتك في عيادة التغذية
فهل تفضلين المتابعة عبر هذا الموضوع ام من خلال الهيادة
انا في انتظار رأيك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم

حبيبتي الخطوط البيضاء تنتج عن عدم الثبات في الوزن وليس من زيادة الوزن فلا تقلقي طاما سيزداد وزنك وتحافظي عليه باذن الله

ولا اريدك ان تستعجلين على وصولك للوزن المثالي لان عملية الزيادة بالوزن اصعب من انقاص الوزن لانها الى حد كبير تعتمد على شهية الفرد نفسه ومدى تحمله لكميات الاكل الكبيرة وايضا تعتمد على حالته النفسية

ساعطيكي مجموعة من الارشادات ستساعدك في زيادة وزنك :


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وبالنسبة للنظام الغذائي فانا اريد ان اعرف مدى شهيتك حتى احدد اذا كنت ساعطيكي نظام متدرج السعرات ام سابدأ معكي بنظام عالي السعرات الحرارية منذ الوهلة الاولى ؟؟

وانا في انتظار ردك

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

كيف احوالك حبيبتي

هذا النظام حبيبتي سيكون 2300 سعر حراري :

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

ويوجد نظام اخر اكثر سعرات حرارية حبيبتي