قُــًروبـ 2|معــًاً ضد البٓــدانة|الفئه مابين 50 و 60 و 70

روزني بالستين ابي اوصل 50 ايش احسن ريجيم عملتوه انا حاليا ربع ساعه اوربتراك وريجيم السعرات بس مو دايم استمر عليه اوصل احيانا 700 سعره واحيانا 300.

السسلام عليكم
انا كنت داخله شهر سبعه معكم با القروب وزني كان 67 ونزلت 2 كيلو تقريبا بعدها انقطعت كان وزني 64بس الحمدلله تركت الدايت نص شهر لني سافرت وخبصت مررره بس شهر 8 رجعت للدايت رجعه قويه والحمدلله التزمت با الرياضه ونظام صحي شهر 8 و رمضان ماخبصت التزمت الحمدلله بس يوم العيد خبصت با الشوكلاتات بس ماكثرت با اليوم 3 او 2 قطع ورجعت التزمت 3 العيد وللحين الحمدلله ماشيه علي الرياضه والدايت
ووزني صار ما شاء الله 59 الحمدلله الذي لا يحمد سواه مررره مقاساتي تغيرتي ولبسي وثقتي الحمدلله صارت قويه بنفسي وعقبال ان شاء الله ما اوصل للمثالي وحاطه لي هدف بشهر واحد اوصل بذن الله 49 اذ ربي كتب لي عمري
والله يابنات الا تلتزم با الدايت والرياضه راح ينزل وزنها كل اسبوع نص كيلو او كيلو حسسب المجهود الرياضي
عششان كذا التزمو وخلو اليوم المفتوح مره با الشهر بس مو يوم كامل لاااا وجبه وحده بسسس
هذا كلام اخصائيه تغذئيه والرياضه كل يوم نص ساعه او ساعه 3 مرات في الاسبوع
والنظااام صحي مو حرمان
الرياضه الا التزمت فيها والحمدلله جابه معي فائده
5 ميل وكنت اعمل بس 2 ميل
ورياضه الستيب
والسكوت
والنط
ورياضه البطن والارداف
كل مررره اختار منها كذا تمرين واعمله لمده نص ساعه وانوع في التمارين
وعقبالكم حبايبي ان شاء الله اذ التزمتم ابشرو با النتائج الا تفرح القلب

يومياتي السبت

قبل الفطور كاس كمون وليمون

الفطور الساعه ٥ ونص العصر ��
٢ توست ابيض + بيضه مسلوقه + جبن ابيض + حليب شاي

العشاء الساعه ٩ تقريبآ
٤/٣خبز ابيض + نص علبه زبادي قليل الدسم + قليل جبن ابيض + شاني :(

الساعه ١١شاي اخضر وشمر

٨ كاسات مويه ولسا السهره صباحي خخخخ

للاسف مافيه لا خضار ولا فواكهه للحين ماقضينا[/quote


اهلين ياحلوه يومك نص ونص ستبدلي الخبز الابيض بالاسمر والصراحه شاني مااعرفت شنو هو بس كلو على بعضو ماشي حالو وموفقه يارب

اهلين فيج اول شي اذا حابه انتضمي معانا وبالنسبه للرجيم كل وحده وتتبع رجيمها الي يريحها بس اكثر شي التخفيف مع الرياضه وانتي رجيمك السعرات حلو