استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

غاليتي لديكي سمنه زائدة


وبالنسبه للسمنه في مناطقمعينه بالجسم كالبطن والفخوذ فيمكنك المتابعه بالتمارين الفيديو من خلال اليوتيوب

وشرب الكمون بالليمون والشاي الاخضر جيد ولكن مع البرنامج الغذائي والرياضه


واليكي البرنامج الغذائي الاتي لاسبوعين من الان

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اليكي البرنامج الغذائي الاتي

بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر


الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط


الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك


الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)



الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت


العشاء :
أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 3 قطعة خبز افرنجي
+ 10 وحدات زيتون أسود
+ خس كابوتشي او خيار


قبل النوم:
كوب زبادي + 2 ملعقه عسل نحل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


غاليتي بداية اذا كان وزنك اقل من الطبيعي فييجب ان يزييد وزنك حتى يصبح جيد


+ تناول الاغذيه الغنيه بالاستروجين الطبيعي ( النباتي)

مثل الفول الصويا بجميع منتجاته ( البقل نفسه او الحليب او الجبن او الزبادي او التوفو او صويا صوص)

الحلبه

البقول بجميع انواعها وبخاصة العدس والحمص

السمسسم والحلاوة الطحينيه والطحينه

مع عدم الافراط في تناولهم يوميا

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

بدايية يا غاليتي هل كنتي تعاني من السكري؟؟؟

وثانيا وهو الاهم احب ان ترسلي لي ما ييتناوله في يوم كامل سابق لمدة 24 ساعه


وحياك الله

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
جزاكى الله خير دكتورة انا مش كنت بعانى من السكرى وان كان الدكتور شك فيه وعملت تحليل سكر وقت الحمل بس الحمدلله مفيش

الاكل بتاعه هو الفطار كل يوم بسكوتين شاى مارى بلبن كل يوم

الغدا بيكون من غدانا معلقتين رز مع معلقه خضار مع (سمكتين او قطعه لحمه او فص فرخه اقل من ربع او 3 معالق عدس او بطاطس مسلوقه وبيضتين)

العشا في الغالب مش بيكمل غداه وبيضطر اعينله باقي الغدا للعشا اوووو ربع رغيف بفول او جبنه وزباديتين

وهو عنده انيما وبياخد دوا هيموجيت 5سم الصبح و5سم بليل