يوميات جروب التحدي 4 / و يستمر المشوار بعزيمة و اصرار

ياهلا فيك ام فيصل والله الك وحشة واشتقنالك واشتقنا ليومياتك ووجودك معنا ، يلا نحن بانتظارك من اليوم ها، بعدين بيطلعلك والله وبيلبقلك الأضواء والشهرة ههههههه يعني شو ناقصنا نحن رح ننحف ونصير رشسقات وبدنا نرجع للأضواء مرة تانية من زمان ماعشنا هالجو ههههههه
مووفقة حبيبتي الله يسعدك




صباح الورد لأحلى وردة..
أنا قرأت زمان انه بصير ممارسة تمارين خفيفة ومومجهدة عشان الغزارة والتقلصات وافضل شي المشي، رح شوفلك المقال ونزلك ياه تقرأيه.. مووفقة يارب

هل يمكنك ممارسه التمارين الرياضيه خلال دورتك الشهريه؟
اذا كنت مهتمه بالرياضه وتعتبرينها روتين يومى فى حياتك وأساس للحفاظ على لياقتك ورشاقتك فأنت حتما تتسائلين عن امكانيه ممارسه الرياضه اثناء دورتك الشهريه فلا يمكنك البقاء اسبوع كامل بدون ممارسه الرياضه وكذلك لديك بعض المخاوف والقلق المتعلقه دوما بالدوره الشهريه.


ولكن الامر يختلف حسب طبيعه جسمك وحسب غزاره الطمث لديك فاذا كنت تعانين من تدفق غزير قد تلاحظين ان تمارينك المعتاده تزيد التدفق الدموى واذا كنت تعانى من تقلصات والام شديده كذلك قد تزيد تمارينك المعتاده من حدتها نحن بالطبع لانريد ذلك وايضا لانريد ان تتوقفى عن الرياضه لاسبوع كامل بعد ان اعتاد جسمك عليها واصبحت مصدر لشعورك بالنشاط والحيويه الحل هو باستبدال تمارينك المعتاده بتمارينك خفيفه تبقيكى فى حاله نشاط وحيويه بدون ان تضر بجسدك او تسبب زياده النزيف وليس هناك افضل من المشى السريع المنعش فى الصباح الباكر فهو افضل رياضه يمكنك ممارستها فى الوقت الحالى كما انه يخفف من تقلصات والام الدوره الشهريه وكذلك يخفف من شعور الانتفاخ والخمول اللذى تشعرى به خلالها واذا كنتى تشعرين بحاله افضل يمكنك ممارسه بعض تمارين القوه ولكن باستخدام ثقل خفيف وتخفيف الثقل المعتاده عليه فهى تساعدك على تقويه عضلات الذراعين والساقين.
هناك بعض الملاحظات التى يجب ان تنتبهى لها فى هذه الفتره :
1- احرصى على شرب الكثير من الماء اثناء ممارستك الرياضه خاصه ايام دورتك الشهريه.
2- قللى الملح فى الطعام لان الملح يزيد من اعراض التقلصات والانتفاخ المصاحب للدوره الشهريه.
3- تذكرى ايضا ان ممارسه الرياضات العنيفه اثناء دورتك الشهريه يمكن ان يضر جسدك فمن الممكن ان يسبب فى انقطاع الطمث او عدم اكتماله وعاده ما يكون هذا امر مؤقت ويتحسن بعد ان تتوقفى عن ممارسه الرياضه العنيفه .
لذلك فالاعتدال مهم جدا وتذكرى دائما ان تستمعى جيدا لجسدك فاذا شعرت بالارهاق فتوقفى وخذى قسطا من الراحه ولكن لاتجعلى دورتك الشهريه عذرا للانقطاع عن ممارسه التمارين المشى دائما هو خيار منعش وصحى ويرضيكى فى جميع الحالات.

آمين يارب وياكي ياورود وكل البنات يارب تسلميلي والله






تسلمي على هالموضوع اللي انا شخصيا استفدت منه هذا انتي بعد بتفيدينا بقوه ماشاء الله

السلام عليكم����
كيفكن صبايا��؟؟
ي رب ننحف جميع م غير شر قولوا امييييييين��✌

المهم ..ترى انا اول مره اشترك ف قروبات وكذا ..يعني يمكن تشوفوني اخبص عادالله يعينكم��
بس ان شاءالله ماأخبص ف رجيمي كمان��

انا وزني 70 بابدأ م اليوم ان شاءالله2/4

هدفي الاول انزل ف هالشهر عشره كيلو��باذن الله

رجيمي انا مسويته لنفسي وحتى لو كان قاسي شوي معليش لازم اتحمل لان عندي مناسبه ولازم انزل خلال شهر ..وانا نزولي بطيء للاسف����

نظامي :
يوميا.....فطور (زبادي آو سلطه آو بيض وخيار)
و8اكواب مويه
وامشي ساعه
و5اكواب (شاي اخضر-نعناع-ليمون مع ماء مغلي)
مجربتها ومرره مرتاحه عليها��وبس

وعاد لاأوصيكم اذا خبصت ابغاكم تعاقبوني ااشد عقاب ��واستاهل خخخخ

آسفه طولت عليكم ❤

بنااااااااااات

قولوا لي كيف احط الصورة اللي للقروب ف التوقيييع.؟؟؟

بسرررعه قبل لاتشوتني بحبك خخخخخخخ

ايه صح خلاص انا الحين صررت عضوه معاك ي بحبك؟؟^_^

اتمنى تقبلوني تعععبت*~*