يوميات جروب التحدي 4 / و يستمر المشوار بعزيمة و اصرار

مساء الخير
يومي امس مفتوح بس باعتدال
يومي اليوم
فطور قطعه صغيرررره مررره فطيره شغل بيت وكاس ماء قللت الفطور عشان برجع انام
انا هذي مشكلتي اني ارجع انام الصباخ عشان كذا اترك الفطور
غدا فطيره شغل بيت ولبن
العشاء كنت ججيعااانه وكثرت شوي حبه خبز بر وايدام دجاج بس وزبادي وجرجير
الرياضه مشي 40د
وتمارين لليدين
الحين لو اتبعت اكل صحي واكلت لحد الشبع يأثر على الوزن ينزل الوزن ولا لا

شكراً أميره بإحساسي على السؤال الحمدلله عدت على خير قبل لاتشوتني بحبك

سلام بنات
بسم الله ما شاء الله
فطوري ايدام عدس هندي 4م =1 1/2 خبز اسمر=2
الغداء دجاج =1 1/2 خبز اسمر=2 برتقاله =1 شوي سلطه=0
5 حبات بيتزا=5:upsidedow
سناك 3 تمرات=1 1/4 خبز اسمر=1
العشاء خبصنااا اكلت كبسه:pinklove: خبيصت وبقوه
الماء=4 اكواب
الرياضه مشي 30 د+ زومبا 15د
بنات ابغى تمارين لنحت الجسم+تشد البطن وزنود و الصدر ...الخ يعني تشد الجسم كله ومين جربة رياضه الـ 5 ميل وهل فيها مستويات
اي افضا المشي 30د او الـ 5 ميل......؟؟!

صحة و هنا و عليك بالعافية
حاولي ما تجمعي اكثر من نوع كاربوهيدرات بالوجبة الواحدة ( معكرونه وخبز)
و خففي حلا يكفي حلاك يا عسل :)



عزيزتي المقصود بالعناية الشخصية ايش تسوي ماسكات خلطات بشرة شعر كريمات الخ
و كتابة اليوميات شرط اساسي في تجمعناااا لانه هو اساس التواصل بينا
نصيحة لا تحطي رقم معين ببالك للنزول علشان لا تحبطي و لا قدر الله تتراجعي سوي اللي عليك و توكلي على الله و الرقم عالميزان خليه اخر همك بس اكيد كل خميس :)
و خذي راحتك بالكتابة طالما في اطار الحياة الصحية و الرجيم :)



الف صحة و هنا يا قلبي عليك بالعافية
كيف شايفة نفسك للان ما تحسي بجوع صح ؟؟ و وزنك ينزل مو كذااا كم صرتي نازلة من لما بدأتي الرجيم ؟؟



حبيبتي الف لا باس عليك و سلامتك ما تشوفي شر



حبيبتي مو ضروري تلتزمي اذا مو قادره لكن تعلمي تاكلي من اكل البيت بطريقة السعرات او النقاط و بصراحة احس اكثر رجيم يناسبك اللقيمات
و ربي يوفقك حبيبتي



حبيبتي انت تقدري تلغي السناك و تركزي على الوجبات الرئيسية و تنوعيها و تحطي فيها كل العناصر الغذائية
تابعي يومياتي السابقة و شوفي كيف ادخل كل شي باكلي و ضمن سعراتي الحرارية و اليوم كنت معزومة شوفي كيف رتبت نفسي بحيث اكل من الموجود ضمن سعراتي ايضاا
الفطور ركزي عالبيض لانه يشبع اكثر و لمدة اطول و الخضار و البروتين
السلطة و اللبن خليهم اساس بوجبة الغدا مع الكاربوهيدرات و كمية قليله من البروتين
العشاء خليه خفيف زبادي و فاكهه و كم حبه مكسرات نيه
و قفلي يومك من بدري يعني ضيفي لاي رجيم تسويه رجيم الصيام العكسي و بكذا يكون نزولك اسرع



حبيبتي توقيعك شغال ما شاء الله



كلام سليم سواء في تلفزيون او لا انا دايما احدد وجبتي بصحني و احاول اكل بطرف الطاولة علشان ما افكر اسكب زيادة



حبيبتي لو تقسمي اكلك لفئات تقدري تتغلبي على عامل الوقت



بتقدري تبدئي بعد ساعة من الرياضة باشياء خفيفة مثل لين زبادي بعدها بشوي سلطة بعدين بس تجتمع العائلة تكملي غداا



كلام جميل من متابعينه على الانستغرام

صحة و هنا و عليك بالعافيةً
بالنسبة لسؤالك كل شي يزيد عن حده ينقلب ضده
يعني ايش مستوى الشبع عندك يعني مثلا توست الحبوب الكاملة صحي و قليل سعرات الشريحتين 130 سعر حراري طيب كم راح تاكلي لتشبعي 2 او 4 او 9
بالاول و بالاخر مع تغير العادات السيئة و استبدالها باكل صحي راح بنزل وزنك لكن بفترة اطول



هههههه مطلعين علي سمعة ههههه مهاجم كرة قدم و اشوت حبيتكم :)



حبيبتي صحة و هنا
ال5 ميل روعة و فيها مستويات
تمارين نحت الجسم جربي جورج كروز