الاسبوع الاول : #تحدي_الكرش ..
#تحدي_الكرش .
آنـآ جلنـآر رح اكـون آلقآئدة بّ اذن الله
سبق وشرحت التفـآصيل بموضوعـي الاـول ..
# جلنآر و تجآربهآ .
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4238602
كل وحدة تمسك ورقة وقلم .
وتقسم 3 اسـآبيع
الاسبوع الاول ..
1- 2-
3- 4-
5- 6-
7- 8-
9- 10-
و الاسبوع الثـآني والثـآلث بنفس الطريققة
و كل م سويتي تمرين تحطي بجنب الـ 1 صح و بذلك يكون تميتي اليوم الاول
الاسبوع الاول 1 .
ببـ النسبة للآكل , كلي مآلذ وطآب من الأكلآت اللي تعجبك
و يفضل الآكل يكون " مشـوي " آو مسلـوق .
مثلآ عندنآ الدجآج , بعضكم يحبه مقلي ! , بالاسـآس خليه مشـوي ويطلع طعمه يجنن ..
آنـآ آكل صدور الدجاج , صحن يجي فيه 4 او 5 قطع م اذكر بالضبط و اقطع الصدر بالنص واقطعه صغـآر و اخلطه مع زبـآدي قليل الدسـمم وشوية بهآرات و احطه بالفرن ربع سآعه وهو جآههز يمّي $_$ !
آو لحُم وبنفس الطريقة لكن بدون زبـآدي !
و آكـل كمآن توست اسمر بـ تونه مـويه وملح مع الخس وشطّه , يآنه عليه طعم .
و اذا اشتهيت البطآطس يآزينهآ وهي مشـوية
و اذا م تحبين المشـوي , كلـي مسلوق! غير انه ب يحآفظ على وزنك وما يزيده , ينعم بشرتك ويفتحهآ ..
آكل تفآحه اذا جعت او موز .
و هكذا , بس آنآ اخبص احيآن اكل من البيك وآحيآن برقر من كودو و م امنع نفسـي ! , واسـوي رييآضة بعدهآ بسـآعه
اشتهـيتي بطآطس من برآ ؟ انصحك بـ الزورو لذيذ و خفيف .
و اذا مرّه تبين اكل من برآ
آنآ بصرآحة م اكل اكثر من 300 كآلـوري
و انتـو ك حد اقصى 400 كـآلـوري وانا بغير الكآلـوري لعيونكمّ .
يعني لو تبين بطاطس من برآ شوفي الكـآلوري حقهآ .
و بالنسبة للشوكلآتات كمآن شوفي الكـآلوري والكتكآت الكـآلوري جدآ قليل يمكن 26 او 25 مآ اعرف والله بس ذا م يخليك تأكلينه كل يوم !
مره ب كل مستوى لو مره مشتهيته .
بالنسبة للمشروبـآت
اذا كنتي صآحية الصبـآح خذي لك كوب حليب آو نسكآفه بدون سكُر .
وكل شيء حـآر اشربيه بدون سكُر او سُكر دآيت
" قهوة , شـآي , زنجبيل , قرفه , موّكآ .. إلخ .
وطبعآ يا زين الكيـوي والانآنس مع بعض "$ ..
و العصيرات الطآزجة اللي بدون سُكر
ويآزين عصير الربيع .
اشتهيتي الـ كولا ؟ كولآ دآيت يوم ف اسبوعين ! ولا تخبصين ..
بـ النسبة للتمآرين .
تمإرين جيليان المسـتوى الاـول رح يكون للاسبوع الاول وتسوي التمآرين لمدة 10 ايام زي مآهو بالجدول ب الضبط !
و المستـوى الثآني للاسبوع الثاني و المستوى الثالث كمان للاسبوع الثالث ..
بـ النسبة ل التخبيصـآت .
يآ بنات آمـآنه اللـي تخبص تقول , واحذري من البرقر
لاني اكلت مره وندمت وربي جلست يومين بس عشـآن احرق سعرآته !
بـ النسبة ل الميـزآن
الاسبـوع الاول مآرح تقيسين آبدآ
لو عندك اخت انحف منّك آو ملابس كإنت ضيقة , بـ اخر يوم اللي هو اليوم 10 البسيها وشوفي ! ولا تتضايقي لو لسا ضيقة عليكّ باقي ورانا اسبوعين .
واللي تحب تتحمس و كذا , قيسي الملآبس بـ 5 يوم و اخر يوم .
بـ هالشـهر اللي مـآوصلت لِ وزن مثـآلي او الوزن اللي هيا تبغـآه
لاآ تضايقين نفسك ! البنـآت الليّ مَ نزلو للوزن اللي يبغونه بعد هالشهر اوعدكم اضبط لكم نظآم ثـإني واسهل كمـإن <3 ..
التمرين كل يوم السـآعه من 8 إلى 8:30 " تقريبآ " .
اليوم اليوم الاول بّ اذن الله # .
#تحدي_الكـرش ..
احم اللي مو نـآوي يدخل معنآ يشجع البنات شوي .