من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتورة ريهام الله يعطيكِ الف عافية ويجزيك خير الجزاء وربي لا يحرمنا منك

لو تكرمتي . . .
وزني 67،5
وطولي 160
وعمري 37
علما باني اشتركت بنادي لي اربع ايام فقط وعطتني الكابتن نظام غذائي وهو خاص بالسعرات
بس ما عجبني واحب انك تعطيني شيء اخر

عساك عالقوة

يعطيـج العافيـة بس انا مااكل الخضروات وخاصة الطماطم مستحيل آكلهم.

اي وعمـري 14سنــه.

دكتوره مشكوره على النظام لاخوي بعطيه الوالده واشوف اذا عندها استفسار
وانا يادكتوره خربت النظام لان الوزن ثابت وان شاء الله ابدا فيه بس مو بهذي الايام ويوم خربت النظام نزل وزني 400 غرام فهل النظام يثبته او لا
ومشكوووووووووره
يادكتوره على تعاونك وطيبه قلبك

شكرا دكتوره رهام على الرد
عندي كم استفسار
اولا عن الافطار
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

انا اقدر اكل نصف كوب كورن فليكس + عصير برتقال غير محلى هذا يكفيني بدون الحليب خالي الدسم
اولا لاني ما لقيته الين الحين ولا في مكان وثانيا اشبع عند اكل الكورن فليكس مع العصير

ثانيا عن الغداء
لحم صدر دجاج 60 جم او لحم حمراء (اقل من كف اليد)او سمكة مشوية او مسلوقة + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

انا احس الي يناسبني ملعقتين ارز مع صدر دجاج مسلوق
الجبن الرومي هل استطبع ان استبدله بجبن شرائح قليل الدسم ؟؟
السلطه ما احبها ما عتقد اني باكلها وهذا يمكن يكفيني انشالله

اما عن العشاء
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

هل استطيع ان اكل فقط نصف ثمرة بطاطس مشويه وبيضه مسلوقه مع شريحة توست اسمر
او فقط حبة بطاطس كامله مشويه او مسلوقه تكفي

دكتوره بعد عن التوست الاسمر فيه منه نوعين اسمر خفيف واسمر الي يكون ما يل لونه على سواد
هل استطيع ان استعمل الاسمر الخفيف لانه الثاني فيه طعم مر

انا بديت اليوم
الافطار كان عصير برتقال وكورن فليكس

والغداء ارز بس الكميه مادري يمكن تكون كبيره مثل علبة الزبادي مرتين واحاول اشرب ماي قبل الاكل عشان اشبع




والعشاء انشالله بيكون بيضه مع شريحتين توست اسمر

وشكرا على جهودج معانا

اللهم آمين
مشكورة يا حبيبتي فرحتيني بدعوتك ربي يجزاكي كل خير
عارفة يا حبيبتي وين المشكلة ؟
المشكلة اني عندي هموم انسي نفسي اياها بالاكل
عشان كذا تلاقيني آكل كل شوي عشان ما افكر
ربي يقويني وابطل هالعادة الغير صحية
اما بالنسبة للرجيم طبقته يوم واحد بس ومسكني صداع تقريبا طول اليوم وجوع مو طبيعي وبطلته
والحين افكر ارجع له وآكل خضار بين الوجبات لما اجوع
او اطبق هذا :
((الافطار: نص رغيف اسمر او توست اسمر او 1 كرواسان + بيضه +اي نوع فاكهه واحده بس

بعد تلات ساعات زبادي علبه صغييره ساده او بالفواكه

بعد تلات ساعات سلطه خضار +قطعة بيتزا صغيره هاه صغيره

بعد تلات ساعات كاسة فشار pop corn

بعد تلات نص كاسة رز +سمك مشوي او دجاج صدر من غير جلد مسلوق او لحمه مشويه او مسلوقه +خضار مسلوقه نوع واحد فطستو ولا لسه

بعد تلات ساعات تانيه اف الاكل طلع من مناخيري مكافأة اخر النهار لانه انتو عارفين جوعنا طول النهار قطعة *****************************ش وكلاته ايلي بتنباع بالكيلو ادها او اي شوكلاته تانيه زي تويكس بس صباع واحد ))

واذا نصحتيني بالثاني وش آكل بدل الفشار لاني ما احبه ؟
وربي يجزاكي عني وعن البنات كل خير تعبناكي معانا