ريهام عبدالخالق ٢ /إكتفى

ما هو وزنك وطولك وعمرك وحالتك الاجتماعية

السلام عليكم دكتوره اعاني من دوخه وكسل وغثيان خاصه عند الروائح القويه مو حامل التهاب اللثه متكرروعندي قولون وامساك وراثي
وجبه وحده في نص النهار واحيانا زبادي قبل النوم
مدمنه قهوه عربي وشاي بدون سكر
المشكل ان وزني مايثبت ينزل بسرعه ويرجع اسرع
واكثر من قبل طولي 157 وزني 56 بعد الرجيم
خايفه يرجع بنفس الوقت اعاني من الدوخه

ابي فتامينات تنصحين فيها او حديد لاني شعري يتساقط هل لازم اسوي فحص الغده والدم عشان اخذ فتامين او كبسولات الزنك او شي

شكرا دكتور

حبيبتي معظم ما ذكتيه اعراض سوء تغذية مثل نزيف اللثة فهو نقص فيتامين سي و الدوخة وكسل نقص حديد
فانا ارى ان نظامك غير صحي لذا اود ان اعطيكي نظام غذائي صحي تعتمدي عليه الفترة القادمة و يجب ان تتناولي وجباتك الثلاث و كذلك تمشي يوميا لمدة نصف ساعة

قبل الفطار:
كوب حليب قليل الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/4خبز + كوب زبادي قليل الدسم او بيضة مسلوقة + ثمرة خضار