د هنادي جابر شيحه استشاري التغذيه العامه والعلاجيه/ استوفى الرد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



ازيك يا دكتورة يارب تكوني بخير اختي عمرها 33 سنه ووزنها 80 وطولها 160 سم وهي حامل في شهرها الاول وكانت ماشيه علي ريجيم فبتسال حضرتك ممكن نظام تمشي عليه يساعدها انها متزدش في الحمل وسوال اخر جزاكي الله خير هي بتشرب ميه منقوع فيها ليمون هل دا غلط ع الحمل وشكرا




وانا يادكتورة عمري 28 سنه وطولي 170سم ووزني 91ك ياريت نظام امشي عليه علشان اخس واوصل لوزن مثالي وجزاكي الله عنا كل خير

انا عمري 21 ووزني تقريبا 51 وطولي 159
بدأت بأخذ الفيتامينات من فترة .. اكل بشكل طبيعي وبين الوجبات ايضا..لكن طبيعة جسمي غير قابلة للسمنة..انصحينييي لو سمحتي اريد زيادة وزني وكم لازم اصير

دكتورتي الفاضله
هل وزني يستحق اجراء عملية تخسيس ام لا
علما اني جربت أنظمة تخسيس كثيرة لكني ارجع لوزني السابق و اكثر أيضا
ليس عندي إرادة ولا عزيمه
( وكارهه نفسي وحياتي )
وزني 93
طولي 152
ام لطفلين بولاده طبيعيه ولله الحمد ...
ما ارضع .....

معدووووووومة الحركة
جسمي من نوع الكمثرى(التناسلي)
لا اشكو من أي امراض ولله الحمد
بس سوء تغذيه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

غاليتي لديكي سمنه متوسطة

واليكي البرنامج الغذائي الاتي لاسبوعين من الان

الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)


بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (6ملاعق)
أو طبق صغيرمحشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو نصف رغيف أسمر

المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+نصف رغيف خبز ابيض أسمر او 2 توست ابيض
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع

الممنوع:
المشروبات الغازيه ? الحلويات ? المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين ?البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
==============================================