رجيم قاسي

يارب يوفقك حبيبتي.استمري😊
انا كمان عندي نظام حلو وناويه اتبعه.
على فكره هتان بخصوص توقف الوزن انتي عامله يوم مفتوح لانه مهم انك تكسري الريجيم وتعملي صدمه للجسم بتغيير نوعية الاكل وكمية السعرات فيرجع ينزل من جديد.موفقه يارب

أنا ما أذكر اني قلت أن رجيم هتان مو متكامل من ناحية العناصر الغذائية وهالشيء يوضحه لك أول رد لي على الموضوع,
ومن ناحية هدم العضلات متأكدة من هالمعلومة
ومثل مالك مصادر بهذا الشأن لي أيضًا مصادري الموثوقة,
وإذا تمارين المقاومة خصيتيها لرياضة كمال الأجسام فهذي مصيبة,
والمثل اللي طرحتيه لأخصائية شهيرة مو مثل يحتذى به
مقابل معلومات وتجارب طبية رياضية مؤكدة.

أمين آجمعين..
عزيزتي التمارين هي مقاومة للجاذبية الأرضية و تعتمد على الشد والرفع لكتلة الجسم أو لقوة خارجية مثل الدامبلز,
وماتُخص هاذي التمارين لفئة معينة أو جنـس معين لأن العضلات تحتاج لحركات مركزة ومتكررة لبنائها وتقويتها ,
للمبتدئين الأعتماد على وزن الجسم أو الأثقال بداية 1 كليو وبالتدريج تضاف الكيلوات
وكل يوم تستهدف عضلات معينة ولا تمرن نفس العضلة ليومين متتابعين,لأنها تحتاج للراحة ,
مثلًا الجزء العلوي
تمارين السواعد اللي هي الباي والتراي
تمارين الأكتاف والظهر
تمارين الصدر والبطن
وتمارين الجزء السفلي
اللي هي عضلات المؤخرة والأفخاذ الداخلية والخارجية والجانبية والبطات
وتمارين المقاومة خليها قبل التمارين الهوائية لأنها تحتاج تركيز وطاقة
وتناولي قبل تمارينك بـ 15 دقيقة وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات الغير معقدة
لتمد الجسم بالطاقة مثل الموز, الأناناس ,التفاح ,المشمش,
وبعد التمرين بـ15 دقيقة لحد 45 دقيقة تناولي بروتين مثل الحليب أو الزبادي قليلين الدسم أو قطعة سمك أو دجاج أو لحم لمساعدة العضلة على الأستشفاء ,
ولاتخافين ماراح تعضلين لأن اللي يعضلون بشكل كبير يستخدمون واي بروتين وهو بروتين صناعي ,
لكن أنتي بتنحفين وتشدين بنفس الوقت عشان ما يكون قدامك عائق بعد ما توصلين لهدفك وهي الترهلات المزمنة اللي مالها حل الا مشارط ومقصات الأطباء الله يجنبك إياهم,
ونصيحة أخيرة لا تعتمدين على الميزان أعتماد كلي,
خذي قياسات جسمك بالمتر وأحسبيها أسبوعيًا من محيط الذراع, الصدر, الخصر, البطن, المؤخرة, الفخذ, بطة الساقين,


واصلي لتحقيق أمنيتك والقلب داعي لك.

اختي إقرئي أكثر بهذا المجال عشان تفهمي كلامي وياليت ماتعتمدي على مصدر واحد بمعلوماتك لانه مو كل من تكلم بهذا المجال يفهم فيه اغلبهم دخلاء يدعون المعرفه لاغراض كثيره منها شهره ومنها مكاسب ماديه.
اقرئي عن تمارين الكارديو مثل المشي والجري هذه التمارين ارجع وأكد لك مو بس تنقص الوزن وكمان تبني العضلاات.

الحمدلله اقرأ وأتثقف من عشر سنوات تقريبًا وبشكل يومي وماشية على نظام غذائي وامارس رياضتي ووصلت لوزني المثالي وتجاوزته والحين مركزة على رسم جسمي وحابه اوصل للشكل اللي في بالي,
في الأول قلتي أني ضد نظامها الغذائي وأنه شامل ولما وضحت لك
أني ماأعنيه حولتي للتمارين الهوائية والمقاومة والأ هي حالة أثبات "أنا هنا"
لكذا ياليت تقدمين النصائح اللي ذكرتيها لي لنفسك وتطبقينها بحذافيرها.