شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

50

  3. @amany_fysl

    المشاركة المقتبسة غير متاحة.

    ××××××××× يمنع إدراج صور بدون تظليل أو طمس لمعالم الوجه

    تم الحذف.. الإشراف


    أضافات جميلة وتشكرين عليها لكن أسمحيلي اعلق على الصور

    حابه أضيف بعض النقاط لما نبي نكبر العضلات لازم نستخدم دامبلز أو ثقالات الأرجل أو البولنجر
    الصورة الأولى تعتبر من ضمن تمارين اليوغا أو الأستطالة مافيها أوزان أضافية
    والصورة الثانية ممكن نستخدم لها الدامبلز أو البولنجر على الأفخاذ ويتركز مجهود هذا التمرين على العضلة الداخلية للأفخاذ وبطات الساق لأن الأرجل منفرجه للآخر وأتجاة الأقدام جانبية عكس السكوات المتعارف عليها فتح الأرجل على مستوى الكتفين وأتجاة الأقدام امامية ويتركز المجهود على العضلة الخلفية والأمامية والساقين
    والصور ةالثالثة نستخدم لها ثقالات الأرجل أو البولنجر على الأفخاذ
    وممكن ممارستها بالوقوف ومجاورة الجدار وبثقالات الأرجل أو دامبلز يحمل باليد يوضع على مكان العضلة النائمة لكن زواية رفع الأرجل أكبر
    وبرضو فيه تمرين جدًا رائع بالدامبلز أو البولنجر وهي تأخذين وضعية النزول في السكوات
    وبعدها تمشين بشكل جانبي مره لليمين ومره لليسار
    وطبعًا تمارين المقاومة ما تمارس بشكل يومي لنفس العضلات سواء بكتلة الجسم أو الأثقال لأنها تحتاج وقت للأستشفاء والا تهتكت العضلة
    وبجولات وعدات قليلة وببطئ
    وبعد التمرين نتناول بروتين حيواني او نباتي من 15-45 دقيقة عشان العضلة تتغذاء وتنبني.

  5. @doaa_alkmr_73

    صاحبة الموضوع
    نوري حجابي
    انا اسويها بدون اثقال عشان الارداف وحاليا تركتها خفت تاثر على الحمل بس عندي تمارين لتسمين الساقين ما تركتها حتى بعد الحمل ولاحظت انو رجولي كبر حجمها من قبل ومشدودة ياريت لو عملنا قروب نشجع بعض على الرياضات لانه اكسل احيانا
    والله فكره حلوه
    بس نبي دعم من الكل

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.