شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

90

  2. @fgr_2015

    أنا نحيفه بس مشكلتي بعد ترهل اللي جاء بعد الولاده الى الان ماراح مني رغم اني ولدت قبل 3 سنوات
    لو في تمرين للشد مجرب ياليت تقولوه 🌷

  5. @amany_fysl

    للأخت فجر2015..
    التزمي بنظام غذائي صحي غني البروتين
    ومارسي الرياضة يوم وترك بداية بالمقاومة لكل تمرين 3 جولات بـ20 عدة










    آخر تمرين 10 عدات لكل عدة 20 ثانية وكلما زادت قوة تحملك زيدي الوقت لتوصلين لـ60 ثانية
    وبعد المقاومة تمرين هوائي من 15-20 دقيقة اي مجهود بدني يرفع نبضات القلب
    وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء) نص كف اليد خالية من الدهون
    او كاس حليب او بياض بيض وإذا تغذيتك مو بالحيل جيدة وماعندك مشاكل بالكبد او نشاط في الغدة الدرقية
    أستخدمي واي بروتين
    والله يقويك.

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.