تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص (٢٠)كيلووو التجمع (٢)

حنو
نظامك بالاكل ينقصه فيتامنات


كولي بيضه ع الفطور او صدر دجاجه ع الغداء
او قطعه لحمه

كنه جسمي ما ينزل بسرعه بس ماعليه

مو لازم النزول
اهم شي يكون متناسق ومنشد

يعني سوي رياضه عشان يتعدل جسمك ويكون متناسق وباللبس يطلع شكلك حلو

الله يطمنك انا احيانا احس بنغزات

يومي الاربعاء


فطور
تست وبيض =٤


سناك
قهوة


غداء
مافي


عشاء
تونة وفول ومتبل وربع خبزة =٦


المجموع ١٠ من ٢٠
سناك
فواكه


عناية فيتامينات
مويه لتر
اللهم لك الحمد

يومياتي:
الفطور:
الساعه5:كوب نسكافيه بالحليب...
بعدها بساعه كوب شاي اخضر واعشاب...


الساعه9:
3 حبات ورق عنب<<لان كنت بطلع ولا فيه وقت اصلح لي فطور..
كوب شاي اخضر واعشاب ...


الغداء:
3 ورق عنب +ربع قطعه سمك+3ملاعق رز +ربع كوب لبن..


العشاء:لايوجد.....
...
الماء:جيد...
الرياضه:جيد...