تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص (٢٠)كيلووو التجمع (٢)

حلو اه ياويلك مني ومن عقابي
انا زيك
عاقبوني ع الحلا
والرياضه

وراك عسى ماشر
عقب العمليه ؟؟
مكانها يعورك؟؟

انا قيصري واحيانا احس مثل لسع النار مكانها

اذا تمرنت
الله يخفف عنا

وانتبهي من كثرة البروفين والمسكنات خطره ع الكلى

اذكر اذا ولدت قيصري
تقعد مكان العمليه يوجع

ويخلص مفعول المسكن واصارخ اقول ابي مسكن
تقول لا اصبري ست ساعات

او اكثر مايصلح مسكنات ورى بعض عشان ماتتعور كلاك

مساء الخير


كيف الجميع .كيف الهمه .
في حساب في الانستغرام كنت اتابعه اعتقد تعرفونه عبدالله الشيرازي هو مدرب ونزل من فتره تحدي فكرته جميله وكثير تغيرو عليه والاساس التغير في المقاسات مو بالميزان وهذا اللي نبيه مو صعب بالعكس سهل جدا بنسخه هنا للفائده

.
📌شروط التحدي :
قيسوا وزنكم + قياس الذراع + البطن من اكبر منطقه + الصدر من المنتصف + الفخذ .. ( بالسانتي متر يعني الارقام الصغيره اللي على الشريط المتري ) وسجلوها📝عندكم راح اطلبها اخر يوم بالتحدي مع القياسات الجديده✅
وجبة الفطور ضروريه✅
وجبه الغدا ضروريه✅
وجبه العشا راح تتكنسل❌
راح (( نكنسل )) وجبة العشا وناكل زبادي ( روب ) علبه وحده فقطططططط وممكن اضافه خيار🥒 حبه وحده مع الروب ونشرب ماء فقط ،،، وبعدها ماناكل شي فقط نشرب ماء لين وجبة الفطور الصبح
.
.
📌اساسيات الطعام ( الفطور والغدا ) :
ان يكون الاكل مشوي✅
ان يكون الاكل مسلوق ( مطبوخ بالماء )✅
ان يوضع ملعقه وحده وسط زيت زيتون✅
.
.
📌الممنوعات بالتحدي :
عدم تناول الحلويات واي شيء فيه سكر صناعي✅
عدم تناول معجنات المطاعم✅
عدم اكل الطعام المطبوخ بالدهون الضاره✅
عدم شرب المشروبات الغازيه✅
عدم السهر الزائد✅
.
.
📌المسموح كسناك :
الفواكه مسموحه صنفين او ثلاث مختلفتين ماعدا المنجا✅
المكسرات النيه وغير محمصه كثر كف اليد✅
التمر 3 الى 5 حبات فقط✅
الشاي والقهوة مو اكثر من مرتين او ثلاث باليوم بدون سكر صناعي .. فقط محلي ستفيانا مسموح بعتدال✅
.
.
📌الرياضه المطلوبه :
المطلوب تمرين 5 ايام بالاسبوع كارديو مثل المشي مثلا 30 دقيقه او 60 دقيقه او اي نوع تمرين كارديو ... واللي حاب يتمرن مقاومه كل يوم عضله او عضلتين زين على زين✅
.
.
📌اوقات الوجبات والسناكات
الفطور من الساعه 6 الى 10 صباحاً✅
السناك الاول بعد الفطور بساعتين👍🏽
الغدا من الساعه 12 الى 3 العصر✅
والسناك بعد الغدا بساعتين👍🏽
.
.
📌اليوم المفتوح :
بهالـ14 يوم عندكم يوم واحد فقط يكون مفتوح بوجبة الغدا🍔 .. وبعدة بساعه طبق حلى🍧 ،، لكن العشا نفس شروط التحدي يكون👆🏽
.
.
🔴ملاحظه : لاتعقدون نفسكم وتصعبون الامور عادي تفطروا طبيعي وتغدوا طبيعي نفس وضعكم اليومي بس بدون دهون وسكريات و و الخ👆🏽نفس اللي ذكرته لكم ..



سومو يالله قدام فيه رياضه انتي اول وحده💪💪

نفسي الحمدالله اللي عدت هذيك الايام 😫😫

حبيبة روووحي والله ♥️ الف مبرووووووووووك نزولك ياعسل وفالك الرشااااقه انت وجميع البنات

بالنسبه لي ما وزنت لاني مخبصه والدوره تو انتهت فراح اشد حيلي هالاسبوع وباذن الله الحقك بصحه وعافيه♥️♥️