قروب الصيام العكسي أفضل نظام حياة

رياضة ٣٠ دقيقة في السوق ساعه مشي

مرحبا رشيقات
اول شيء بديت فيه بما انو تو مسجله هنا معكم 😍
كتبت ملاحظه ايش الاشياء اللي اسويها يوميا 👏🏻
مثلا تمارين كل يوم 🤸🏻‍♂️ و شرب مويه وكذا 👏🏻
كتبت بعدها وزني بعد ماوزنت وكان 85 ☹️💔
طبعا طولي 155
بعدين كتبت مقاسات الصدر والزند ...الخ بالانش والسم عشان لو مانزل بالميزان ما اتحطم واشوف القياسات 😍👌🏻
بعدين صورت جسمي وحفظته واضفت صوره الوزن بالميزان بنفس الملاحظه عشان اشيك عليهم واصور كل بعد فتره والاحظ التغيير 💪🏻
كتبت اهدافي من اول هدف لين الخامس 😍💪🏻
وكتبت عبارات مشجعه 👏🏻


والحين نبدا بيومي ايش صار فيه 👏🏻
طول الليل تحملت الجوع ما اكلت شيء واذا جعت شربت مويه 😍 طبعا انا انام الصباح ونومي زفت ☹️
صحيت افطرت مشكل فلافل وماكملته كله مع شوي بيبسي عقبال اقطعه مره 👌🏻
الغدا : صينيه دجاج ورز ماكثرت منها كم لقمه بس

العصر : رياضه لمده 18 د مابين زومبا وتمارين لليد والبطن والفخوذ 🤸🏻‍♂️🧘🏻‍♀️
المغرب : فنجانين قهوه مع سنكرس 👌🏻
جات عزيمه طارئه تقهويت فنجان يمكن وشربت شاي قليل السكر بالعادي لازم السكر طالع 🤣
العشاء : ماكليت رز بس متبل وملوخيه و كميات قليله 👏🏻
بعده بكذا ساعه رقص 5 دقايق او 8 👌🏻
وبس هذا يومي من طقطق للسلام عليكم 😍👏🏻

برافو على كتابة بيانتك وتصويرك تعطيك طاقه
انا ملابسي القديمة اجربها
بدايه موفقة

يومي فطور نص خبز أسمر جبن شاهي بالحليب سناك قهوة تمر الغداء خبز أسمر جبن صدر دجاج السناك لبن وتين رياضه ٣٠دقيقة

فطوري كان عبارة عن 3 حبات طعميه +حبة صامولي بر ونص كاس حليب كامل الدسم
تغديت ملعقتين مليانة جبنا فيتا لايت مع شرايح خس
سناك حبة طعمية مع شاي
عشاي ستة ونص المغرب صحن صغير مش مليان عدس مع ربع رغيف أبيض وشريحة كبيرة بطيخ
شاي أخضر ✔
الموية.✔
الرياضة مشي 20 دقيقة والحمدلله