يكفي من 30 لـ45 دقيقة ..
وإذا تبين ترفعين معدل الحرق أكثر وليستمر معك من 12 لـ 24 ساعة من نهاية التمرين
وترفعين مستوى لياقتك البدنية وتحافظين وتقوين كتلتك العضلية
طبقي طريقة الهيت بمعنى يكون مجهودك بين الانخفاض والارتفاع
بدايةً بـ5 دقائق مشي سريع وبعدها هرولي أو اجري للمدة اللي تقدرين عليها
وبعدها ارجعي للمشي السريع لحتى تهدأ نبضات قلبك ..
ثم هرولي أو اجري ...
كرري هالطريقة لحد ما يخلص الوقت المحدد.
وإذا تبين ترتيب وشد وتغير ملحوظ في القياسات تمرني مقاومة .
وطبعًا مع نظام غذائي صحي مناسب لاحتياج جسمك من السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
تحدي المشي.. ❤
متابعة النقاش، صفحة 54