التجمــع😊التاســـع(9) للرشـــ♡ــْْ(☑)ـْْـ♡ــــاقة وتحدي خسارة الدهون

ايوا حلو
لكن في البدايه صعب
اذا سويتيه مرتين ثلاث
تتعودي بس يكون فيه تجويع يعلمنا كيف نفصل الوجبات عن بعض وكيف تشربي ماء كثير وقت الجوع

صباح الخير
الاربعاء
سويت تمارين الآبس الخاصه بمنطقه البطن كل تمرين 40مره عباره عن 3 تمارين تشد الجسم
الفطور:
بيضتين وخبز مع انه مافيه خبز بس طلبت من برا
وبعدها تغديت :
دجاج مع سلطة وتمر 3 حبات
العشا:
زبادي بكمون واكلت بعد قطعه خبزه عزموني عليها
ومكسرات اخر الليل حسيت بجوع ..ههههههه

يومي الاربعاء
فطور .. لبن
الغداء .. قطعه لحم وزبادي بالخيار
سناك .. ٧ تمرات و قهوة
العشا .. مادري شنو اكلت ههههههه كنت معزومة وتذوقت ملاعق من البوفية لكن مازودتها


رياضه ربع ساعه مع ليزلي و رياضه بطن ٤٠ مره

الله يقوينا واياك
انا برتاح على النقاط و البروتين يوم وترك
وعموماً اي نظام يحتاج منا اراده

برافو سومو
بديتي تعودي للطريق الصحيح
يارب تكون المكسرات نية ومو محمصة ومملحة