قروب٢٠٢٠ للرشاقه احنا نقدر وقدهاااااااااااااااااااا

كثيييير منيح و موفقة يا رب
المهم انتي ابتدي تحطي تقاريرك اهم شي و الله يعينا جميعااا و فالنا الرشاقة

فطور: بيضة مسلوقة، شاي بملعقة حليب دسم

الغدا و العشاء: نفس الوجبة مكررة
-خضر متنوعة مطهوة بنص م.ص زيت زيتون (كرنب، جزر، طماطم، بروكلي، فطر بني)
- صدر دجاج مسلوق
- شوية بصل ني
- مشروب غازي دايت

سناك: 2 شاي بملعقة حليب دسم و ملعقة كولاجين، شاي بالنعناع

45 دقيقة مشي
15 دقيقة تمارين مقاومة

بنااات وينكم و وين حماااسكم

ماشاء الله ..شو اسم نظامك ..

تخفيف ولا ؟؟؟؟

اسمحولي ماعندي نت هالفتره
وزني ١٣٤ كيلو و ٨ جرام
أن شاء الله يصير عندي نت واكتب لكم يومياتي