Level 3
Day 3
تم بحمد الله

بنات اللي اوزانهم عاليه فوق المئه يقدروا يسوو هذي التمارين وكم وزنالوزان اللي بالتمارين عشان لقيت اقال نص كيلو وكيلو ومن ون الاقيها لاني لقيت مجموعه كامله ومراح استخدمها وثانكيوو

السلام عليكم كيفكن صبايا
يعطيكي العافيه زين تعبناكي معنا
بس اذا حدا ممكن يفيدني انا مرضعه وعم اعمل ريجيم بس الحليب خف اليوم مع اني اكلت فواكه وخضار وشربت حليب وتمر ومحتاره 
وشكرا 

Day2
level2
تم بحمد الله
بقولكم نظام غذائي اذا اوك او لا
الفطور فواكه مثلا تفاح مع كيوي
والغداء صدر دجاج منزوع الجلد ومشوي مع كاس حليب منزوع الدسم مع خيار وزبادي قليل الدسم
والساعه 5 كذا حبتين توست بر مع جبن شوي وبيضة مسلوقه وحبة طماطم
وبعده يبدا الصيام العكسي وقبل ماانام شاي اخضر
والمويا من لتر ونص الى لترين
هاا زيون حلو كذا ولا ناقص شي ^ــ^

السلام عليكم ...انا حابة اشترك معكن كنت حكيت من قبل انو معي التهاب مفاصل واني اخدت كورتيزون بس انا خلصت علاجي وببدأ معكن من بكرا ان شاء الله لانو عندي كسل فظييييييييييييييييع مابحب حتى انزل من بيتي وماعندي اجهزة رياضية بالبيت مشان هيك قلت بتشجع معكن ...بس بعد اذنكن الي جربها قبل يحكيلنا عن التغييرات الي صارت بالجسم ...لانو انا عندي كرش ماشاء الله ودهون بظهري كتييييير ...في امل اخلص من هالعلل وانا بالبيت وما الجأ للجراحة...انا وزني 76 ...هدفي الاول 68...وبالتوفيق جميعا]