يوم الأربعاء... 4/12/2012

الفطور
صحيت متأخره مافطرت بس أكلت قطعتين بسكوت

الغداء
حبة توست اسمى وقطعه خبز أسمر
مع ليمون و3فليفله خضراء
صحن صغير سبانخ مع اني مابحبه بس جبرت حالي لانه اهلي اليوم تغدو جاهز عشان ما اكل معهم.

سناك (2)
قهوة تركيه فنجان مع قطعه كيك

العشاء()
ككوب حليب خالي الدسم مع ملعقه صغيرة نسكافيه وسكردايت
وقبل العشاء تفاحه..

الرياضة:تمارين shred نصف ساعه اليوم 7
Killer Buns _ Thighs نصف ساعة
التصفق ﻷ‌مام والخلف 100 ولفوق ولتحت100
مشي نصف ساعه ونط بالحبل 350مرة

الماء: لترين ونص
شربت شاي اخضر

الحمدلله راضية عن يومي صح في كيك وبسكوت بس بسم الله ماشاءالله الرياضه حلو

يمكن غيب عن المشاركه لانه في مشكله بالنت بس بنزل يومياتي من الومبايل..موفقين

كوويس الله يسعدكم حبيباتي

بس بسألكم ليفل 3 مالقيته بس لقيت 1 و 2

احس لخبطت واﻻ مافي ليفل 3 ؟؟

ومتى نسوي السكس باك وهذي اللي تتكلمو انها

وﻻحظت تغير امس ان المؤخره ارتفعت وتكورت ماشاء الله رغم انها كانت ممسوحه من قبل ههههههت

عقبال صدري يارب

جووماانا يسلموو حبيبتي ان شاءالله بجرب حمله..

متمكيجة ياهلا صباح الورد في ليفل 3 بس والله النت عندي موزيادة لاقدر اعطيكي ياه هو بتلاقيه بالصفحات يلي ورا او ممكن دبدوبة او جومانا يعطوكي الرابط
بعد ماتخلصي كل ليفل 10 ايام بتبدي بالسيكس باك
براافوو والله منيح لاقيتي نتااائج الله يعطيكِ يلي ببالك وتوصلي للشكل يلي بتحبيه
موفقة يارب

بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم اخذت قياساتي الحمد لله
الصدر ٩٢
البطن ٩٧،٥
الارداف١٠٨
وتو انتهيت من المستوى الاول لتمارين shred
مجهده بس كل ماشوف الشحوم اللي عندي اكمل
واذا تعبت رحت وقفت قدام المرايه وشفت جسمي الحالي وتحمسسست
الاثقال بنات انا عندي حقت زوجي كل يد فيها ٢.٥ومره اجهدتني
من وين القى السوتيان الرياضي ؟

أميرة بإحساسي
مشكووووووورة حبيبتي ع ردك
التمارين اللي حطيتيها للارداف يعني ممكن أكتفي بها ..

فالك وفال الجميع الرشاقة والجسم الصحي ..