مساء الخير...
اخباركم؟؟ فين اختفى الجميع :icon29:

وينك انجل وجومانا واميره والبقيه ....

اليوم العاشر من الشيرد + مشي 36 دقيقه على السير +نص ساعه تمارين زنود وخصر تمت بحمدالله وفضله

يومياتي الثلاثاء
فطور...
بيضتين مسلوقه.................4
شريحتين توست اسمر........2
طماط+خيار...................زيروين
6.تمرات ................2
قهوة سوداء..............زيرو
الغداء...
خضار مسلوقه(كوسه+بطاط)..........2
سناك...
قهوة
تفاحه
العشاء...
تفاحتين+برتقالتين.....2
المجموع 12 من 19
الماء..
ممتااااااااااز
الاعشاب...
شاي اخضر+بردقوش

صباح الخير
كيفكم بنات
عذرا عن الانقطاع بس والله انشغلت حيييل حتى التمارين وقفتها بس منتظمه عالدايت وإن شاء الله ارجع اليوم اتمرن وابدا اكتب يومياتي وإن شتء الله اخر غياب
اعتذر

صباح الخير كيفكم

ماشاء الله تبارك الله اختي دبدوبه مكوره بس ممكن اقولين لي ايش هي تمارين الزنود

والشيرد ليفل ٣ ماحصلته خلصت الاول والثاني باقي الثالث ماحصلته